Під час вагітності, щоб плід розвивався здорово, майбутній мамі важливо приділяти належну увагу своєму харчуванню. З першої хвилини планування дитини важливо отримувати потрібну кількість вітамінів і мінералів. Ось чому ми зібрали найважливіші рекомендації, які можуть дати вам корисні вказівки:

дитини

Не потрібно їсти замість двох
Багато разів ми чуємо хибне уявлення про те, що я повинен їсти замість двох, однак, під час середньої вагітності мені потрібно лише приймати приблизно 150-300 калорій в організм, тобто приблизно. відповідає склянці кефіру. Отже, не кількість потрібно збільшувати, а більше уваги потрібно робити на якості поживних речовин.

Різноманітність - ключове
Особливо важливо, щоб ваш раціон містив якомога більше продуктів. Намагайтеся регулярно вживати свіжі сезонні фрукти та овочі. Не соромтеся також спробувати нові смаки! Це дає вашому організму більше шансів отримати доступ до ключових вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу на жир
Ненасичені жирні кислоти є необхідними для дитини, оскільки вони містять цінні вітаміни (D, K, E, A). Споживання потрібної кількості є дійсно важливим, однак, більше не завжди краще. Не вживайте більше 70-90г щодня, оскільки це може легко призвести до ожиріння! Уникайте споживання насичених жирних кислот, бажано, використовуючи оливкову, соняшникову, ріпакову або олію зародків пшениці. Омега-3 жирна кислота, що міститься в м’ясі морської риби, відіграє важливу роль у розвитку мозку дитини.

Вода - джерело життя
Під час вагітності рекомендується випивати мінімум два з половиною літри рідини на день. Це легше відслідковувати, якщо випивати склянку води принаймні щогодини. Через навколоплідних вод вміст рідини у вашому організмі збільшується, тому більша частина її відходить, і регулярне промивання сечового міхура також дуже корисно. Не є незначним, що рідина розріджує кров, зменшуючи тим самим розвиток тромбозу! Однак споживання правильної кількості чистої питної води важливо не тільки під час вагітності. Краще розвинути цю звичку якомога швидше.

Вітаміни
Адекватне споживання вітамінів A, B, C і D є надзвичайно важливим, але не потрібно приймати їх штучно, оскільки збалансоване харчування дозволяє досягти потрібних рівнів вітамінів. Навіть при збалансованому харчуванні фолієва кислота рідко доступна вашому організму в достатній кількості, тому варто подбати про те, щоб це компенсувати. Тут ми хотіли б звернути вашу увагу на той факт, що вже при плануванні дитини бажано відвідати фахівця, який може надати персональну інформацію.

На додаток до всього цього, дуже важливо живити не тільки своє тіло, але й душу!