Така порада "хороша кількість зелені, хороша кількість фруктів" для мене не працює, оскільки тоді вага застоюється, якщо я з'їдаю 3 фрукти на день.

можу

Я завжди дуже легко набирав вагу і ніколи не худнув легко .

Єдиний спосіб схуднути - це дефіцит калорій: калорій, які ви вживаєте, має бути менше, ніж ви спалюєте. Для цього ви можете зменшити щоденне споживання калорій до 1500, вибрати продукти, які більш насичені меншою кількістю калорій, і ви можете рухатися поруч з ними, вам не потрібно багато, достатньо 1 години на день.

Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви переходите до економії, втоми тощо, припиняючи втрату ваги тощо. Щоб схуднути на 1 кг, потрібен дефіцит у 9000 ккал, з якого ви можете підрахувати, скільки ви повинні втратити за скільки часу. Я рекомендую сторінку kalóriabázis.hu (хоча б тому, що вона допомагає підрахувати спалені калорії навіть у разі щоденної бездіяльності), але якщо вам так хочеться, ви можете навіть загнати її в картатий буклет:)

Якщо ваша машина споживає 5 літрів на день, а ви заправляєте лише 4 літри на день, у ній буде все менше і менше палива. Якщо ви заправите 5 літрів, але їдете більше, тож ви з’їсте 6 літрів, рівень палива все одно зменшиться. Ваша організація працює подібним чином.

Якщо ви все одно не втрачаєте вагу, порахуйте калорії ще раз, якщо введете потрібну кількість (принаймні 1500 і менше, ніж “непрацюючі” ​​калорії), і ви рухаєтесь поруч із нею, але все одно не рухаєтесь, можливо більш серйозна проблема у фоновому режимі, відвідайте лікаря. Проблеми з щитовидною залозою також можуть спричинити це, наприклад.

Крім того, не обманюйте себе, чи це фрукти чи ні, наприклад, банани калорійні, тому мюслі: D