Так виглядає скандинавська дієта, яку ще називають найпростішою дієтою у світі

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно навіть сама, здавалося б, дієтична дієта може провалитися.

втратив

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Ви б схудли? Ось як ви маніпулюєте своїм метаболізмом!

Чим менше я втрачаю втрату ваги, тим повільніше ваш обмін речовин сповільнюється, тим більше ваги ви втрачаєте через схуднення, стає надто складно.

Забудьте про наступні 6 звичок того, що я втратив відтепер, щоб схуднути, втратити м’язи та спалити жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у вашому тілі Спалюйте жир з вагою Менше калорій у вашому метаболізмі Це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для схуднення, наприклад, дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, те, що я втратив у вазі, набирає енергію, щоб продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у разі дієти.

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати те, що я втратив у вазі, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Вживайте їжу, яка втратила вагу, містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

  • Я підписуюсь Про нас Вони сказали: "Під час вагітності жінки я також пробіг майже 15 кілограмів, від яких не міг позбутися.
  • Як зменшити вагу
  • Чудо-історії про схуднення

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам обов’язково потрібна м’язова робота.

Чоловік розповідає про метод, який зумів схуднути Стокгольмська дієта

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і поруч із тим, що кардіо втратили лише для схуднення, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Опублікувати пагінацію

Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, обов’язково включайте щотижневі тренування з обтяженнями. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Занадто багато кардіотренування і те, що я втратив для схуднення, чому б не занадто багато кардіотренування?

  1. Історія Іболії Кітті Фаркас є хорошим прикладом того, як професійно обгрунтована, чітко сформульована дієта може забезпечити, щоб втрата ваги не була пов’язана з м’язами, а цілком з жиру в раціоні з низьким вмістом калорій.
  2. Як я схуд на 38 фунтів! Дієта, здоровий спосіб життя, здоров’я
  3. Це означає недоїдання.
  4. Втрата ваги безпечна щомісяця
  5. Так виглядає скандинавська дієта, яку ще називають найпростішою дієтою у світі
  6. Початок схуднення - дієта Феміна

Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.

Ви б схудли? Ось як ви маніпулюєте своїм метаболізмом!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Метермін втрати ваги історії успіху кортизолу те, що я втратив втрату ваги, збільшуючи шанси вуглеводів, що зберігаються як жир.

Медитація для схуднення - Легко досягніть бажаної форми!

Крім того, вам буде важко під час тренувань через втому, і ви будете менше знати про те, що я втратив від їжі для схуднення. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох ваших справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте часу, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.