Правильне харчування після бігу є принаймні настільки важливим, як те, що ми їмо до і під час бігу.

бігу

Якщо ми не звернемо уваги, це може швидко піти на шкоду регенерації, і, незважаючи на професійно складене тренування, результати не прийдуть.

Залежно від інтенсивності виконуваного тренування

Коли і що їсти після пробіжки, багато в чому залежить від інтенсивності тренування, яке ви виконуєте, і цілі, яку ви поставили. Чим інтенсивніше ми здійснювали фізичні вправи, тим більше наше тіло покривало енергетичні потреби з запасів глікогену, що зберігаються в м’язах і печінці, і потребували великої кількості вуглеводів для їх поповнення.

Якщо ми бігали порівняно багато з низькою інтенсивністю, наш організм мав лише менший доступ до легкодоступних складів, тому їх норма була меншою, і споживання вуглеводів більше не потрібно. Отже, вуглеводи відіграють ключову роль у харчуванні після запуску, але тілу потрібні білки та трохи жиру, як і більш ситна їжа перед запуском.

Ви стали б сильнішими, симпатичнішими або схудли?

Поставлені цілі визначають, які саме макроелементи коли і скільки приймати. Якщо ви бігаєте з метою нарощування м’язів, бажано споживати потрібну кількість вуглеводів та білків вже через 15-20 хвилин після тренування, а якщо метою є підвищення тонусу та клітковини, вам доведеться почекати 45 -50 хвилин. Якщо в наших планах більше схуднення, то ваги повинні більше нахилятися до білка, ніж вуглеводів.

Конкретний загальний приклад

Точна кількість цих поживних речовин також залежить від статі, віку, ваги та форми тіла. Якщо взяти за приклад чоловіка середньої форми тіла, десь у віці 30 років, який «лише» працює профілактично 2-3 рази на тиждень (тому він не хоче худнути чи набирати м’язи), то -5 г вуглеводів/кг/кг (маса тіла) Обчисліть 1-2 г білка/кг або 1 г жиру/кг, розподілених пропорційно протягом дня. Оскільки заповнення рідини також є надзвичайно важливим фактором після (і, звичайно, під час) тренувань, і багато людей навіть не можуть дивитись на тверді речі після більшого навантаження,

рекомендується включати поживні речовини у формі смузі, оскільки смузі, крім поживних речовин, містить багато рідини.

Сьогодні вже не варто турбуватися смузі в домашніх умовах, тому що скласти складний обід, який містить потрібну кількість всіляких поживних речовин, досить мацеративно. Ми можемо вибрати серед безлічі конкретних продуктів (для статі, віку, втрати ваги, набору м’язів) серед багатьох компаній, що займаються харчовими добавками, які ми можемо зробити за кілька рухів. Тим, хто все одно дотримуватиметься «домашнього» напрямку, ми рекомендуємо смузі на основі молока з великою кількістю фруктів, овочів (завдяки вмісту клітковини) та 1-2 яйцями.

Звичайно, все це може бути ускладнено і “науково обгрунтовано” до крайності, хто був би дуже занурений у справу, бажано проконсультуватися зі спортивним дієтологом.