кістки стають

Що ми знаємо про остеопороз

Остеопороз - поширене захворювання, при якому кістки стають слабкими. Це вражає як чоловіків, так і жінок, головним чином у міру їх старіння.

З тридцяти п’яти років більшість людей починають повільно втрачати кісткову масу, існує дисбаланс, оскільки недостатньо заміни. В результаті кістки стають тоншими і слабшими за структурою.

T-оцінка DXA Мінеральна щільність кісток (МЩКТ)
Не менше - 1,0 Звичайний
Між - 1,0 та - 2,5 Остеопенія (легка втрата МЩКТ)
- 2,5 або нижче Остеопороз

Якщо ваш Т-показник нижче 2,5, діагностується остеопороз. Якщо ваш показник Т становить від -1,0 до -2,5, спостерігається незначна втрата щільності кісткової маси, що називається остеопенією.

У 2008 р. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) представила FRAX® (Інструмент оцінки ризику переломів) як інструмент для оцінки ризику переломів у населення у віці від 40 до 90 років, що поєднує клінічну ЧФ із або без МЩКТ.

Зміни способу життя можуть бути найкращим способом профілактики остеопорозу:

  1. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію у своєму раціоні або через добавки (приблизно 1000–1200 мг/день, але це буде залежати від вашого віку).
  2. Отримуйте достатньо вітаміну D (400–1000 МО/день, залежно від вашого віку та рівня вітаміну D у крові, який контролює ваш лікар).
  3. Відмовтеся від куріння.
  4. Обмежте вживання алкоголю.
  5. Будьте фізично активними і виконуйте вправи з обтяженнями, такі як ходьба, більшість днів тижня. Намагайтеся отримувати принаймні дві з половиною години на тиждень (30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень або 50 хвилин на день, три рази на тиждень) або стільки, скільки можете.