Похмурі, гнітючі часи, дні, наповнені роботою та стресом. Ми намагаємось виконувати новорічні постанови. Ми їмо здоровіше, збалансованіше, більше тренуємось і п’ємо, але наші плани перешкоджає тязі до неприємних солодощів. І закінчуємо це з’їданням пів пляшки Нутелли або плитки шоколаду. Знайомий?
Це не найкраще рішення, воно призводить лише до самозаймання. Не думаймо, пані та панове, що лише слабкість волі веде нас до гріха. Я не хочу втішати себе, я можу вибачитися, багато разів за нашим "гріхом" справді є гормональна чи інша проблема.
Солодощі = джерело радості, ці співвідношення можна простежити ще в нашому дитинстві, коли солодкість асоціювалася з почуттям винагороди та джерелом радості. Однак це можуть бути не лише психологічні причини, оскільки навіть один кубик шоколаду діє - на вимірюваному рівні - на наше тіло. Дофамін гормон випуски, підвищений рівень яких викликає почуття винагороди та радості.
Вживання цукру не тільки суттєво впливає на наш настрій, але і впливає на стан нашого організму. Це впливає на стан кишкової флори, рівень цукру в крові, а їх коливання можуть впливати на рівень цукру. Тож річ працює туди-сюди.
Однак у більшості випадків надмірне споживання солодкого є лише симптомом глибоко вкоріненої проблеми, яка полягає в тому, що при дослідженні та вирішенні голод цукру зникає разом із проблемою.
Найпоширенішими причинами голодного цукру є:
- неправильне, нерегулярне харчування
- нездорове споживання поживних речовин
- стрес, емоційні злети та падіння
- нестача вітамінів і мінералів
- гормональний дисбаланс
- проблеми з наднирниками
- (у жінок) передменструальні симптоми
- занадто мало споживання рідини
- виснаження, мало сну
- одноманітний, сидячий спосіб життя
Найефективнішими рішеннями, які можуть усунути вищезазначені причини, є:
Стабілізуйте рівень цукру в крові
Найпоширенішим стимулом тяги до солодощів є коливання рівня цукру в крові, які в основному є наслідком неправильного та нездорового харчування.
Якщо ми споживаємо більшу кількість швидко поглинаючих вуглеводів, рівень цукру в крові різко зростає, а виділення інсуліну також різко зростає, оскільки для лікування більшої кількості цукру буде потрібно більше інсуліну. І якщо безпосередня потреба в енергії (тобто фізичні вправи) не відповідає кількості споживаних вуглеводів, залишок цукру в крові перетворюється на жир і жирові прокладки збільшуються.
Після цього, коли інсулін виводить весь цукор з крові (оскільки він за це відповідає), рівень цукру в крові падає, що створює негативні симптоми низького рівня цукру в крові. Сюди входять раптовий вовчий голод і тяга до цукру.
Рішенням може бути введення правильного раціону в наш спосіб життя, який включає регулярність і збалансованість, належне співвідношення поживних речовин.
Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, також важливо ввести в організм потрібну кількість хрому, щоб апетит можна було знизити.
Великими джерелами хрому є пшениця, манна крупа, зародки пшениці, пивні дріжджі, печінка, чорний перець, лимонник, сир. Він також може бути доповнений у вигляді харчових добавок.
Усунути дефіцитні захворювання
В основному існує два типи дефіциту, які можуть викликати сильну тягу до солодощів у нашому організмі: один - це дефіцит рідини, а інший - авітаміноз.
Я вже писав про належне споживання рідини в блозі, і це варто прочитати. Наше тіло, як правило, визначає спрагу як голод, тому, якщо ви не сильно п'єте, ви навіть можете неправильно зрозуміти подразник.
Про авітаміноз варто знати, що це популярне захворювання в наш час, якого недостатньо, щоб повністю компенсувати його дієтичними добавками або полівітамінами, а також звернути увагу на поживну, різноманітну, збалансовану дієту.
З точки зору дієтичних добавок можуть допомогти полівітаміни, вітамін С, мінеральні комплекси. Наш організм повинен прагнути до повноцінного надходження вітамінів, щоб кожен процес в організмі міг функціонувати оптимально.
Зменшити стрес
Напевно, більше людей відчували, що стрес може посилити нашу тягу до солодкого, більше перекусити і часто шукати «затишку» в їжі, це також апострофізується як так зване їжі під напругою. Але крім психічних травм, спричинених стресом, існують також викликані фізіологічні реакції, які пояснюють збільшення бажання солодкого.
Стрес впливає на наднирники адреналін вирішує забезпечити підвищений попит на енергію для подолання надзвичайних ситуацій. Тривалий стрес виснажує запаси енергії організму, і ми відчуваємо сильну втому, виснаження і сильне бажання, щоб солодощі найшвидше компенсували втрати енергії.
Очевидно, що найбільш очевидним рішенням цього буде зняття стресу в нашому житті, і проблема вже вирішена, але це насправді недоцільно для більшості з нас.
Однак це може бути рішенням, якщо ми свідомо намагаємось зменшити фактори стресу, що накопичились у нашому житті. Давайте рухатимемось на основі реальності, не тягніть себе на непотрібні речі. Щоденна медитація, йога або просто приємний заспокійливий чай з трави можуть допомогти. Годиною фізичних вправ тричі на тиждень або регулярними фізичними вправами протягом півгодини інтенсивних фізичних вправ на день ми можемо зняти велику напругу, не кажучи вже про те, що вправи самі по собі збільшують вироблення гормону під назвою ендорфін, який забезпечує тривалий благополуччя і радості.
Вони також можуть нам допомогти з Вітаміни комплексу групи В. Вони допомагають здоровому функціонуванню метаболізму та нервової системи, підтримують імунну систему, підтримують здоровий стан шкіри та м’язів, а також сприяють відновленню надниркової залози, що перебуває у стані стресу, запобігаючи тим самим необхідність поповнення енергії солодощами.
Деякі природні джерела: банани, картопля, цільні зерна, зелені овочі, яйця, молочні продукти, м’ясо.
Крім того, його можна приймати для зняття напруженого нервового та м’язового напруження магнію і B6 вітаміни.
Наведіть порядок і у своїй душі
Почуття щастя здебільшого викликане духовними, емоційними факторами. Однак існують фізіологічні механізми, які виробляють "справжній" досвід щастя в нашому тілі.
За спостереженнями, існують продукти харчування (солодощі, інші швидко всмоктуючі вуглеводи), які стимулюють т. Зв гормони щастя (такі як серотонін), і споживаючи їх, ми можемо тимчасово покращити настрій. У якийсь найнижчий момент нашого життя, тому ми втішаємо себе, вживаючи відгодовану їжу.
Я міг би написати, що рішення достатньо, щоб бути щасливим ... але реальне життя та умови життя не працюють так.
Ми самі можемо багато зробити для власного щастя, для свого добробуту. Ми прагнемо до більш свідомого життя, приділяємо більше уваги собі та своєму оточенню.
Вони можуть допомогти деяким амінокислоти які зменшують тягу до солодкого та збільшують вироблення серотоніну (гормону щастя) в нашому організмі: це L-глутамін і L-триптофан. Амінокислоти, які є будівельними блоками молекул білка, відіграють величезну роль у правильній регуляції гормонів.
Амінокислоти містяться також у багатих білками продуктах, таких як напр. м'ясо, яйця, риба, деякі молочні продукти та рослини.
До продуктів, що підвищують рівень серотоніну, належать: сири, сир, вівсянка, банани, горіхи, бобові - особливо квасоля, сочевиця та горох.
Якщо все це добре, ми все ще можемо?
У деяких випадках хвороба викликана хворобою.
Це може бути гормональна проблема або зростання грибка Candida у флорі кишечника, у жінок може бути СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).
Якщо ми впевнені, що наш раціон в іншому випадку регулярний і багатий на вітаміни, і наше життя правильно збалансоване, але ми знову і знову виявляємо невгамовну тягу до солодощів, можливо, варто висвітлити причину проблеми через медичний огляд.