MADRID, 9 липня (Infosalus/EP) -

може зменшити

Бажання бути активним та природним відразою до болю змушує багатьох людей щороку проходити ортопедичну операцію по заміні коліна або стегна, і ці операції все частіше проводяться в молодшому віці. Кожна хірургічна процедура несе ризик ускладнень або навіть смертність, і оскільки вони виконуються в більш ранньому віці, цілком ймовірно, що операційний зал доведеться пройти вдруге, що додасть більше ризиків ускладнень.

Нижче викладачі Гарвардської медичної школи в Сполучених Штатах через свій цифровий бюлетень містять чотири поради, які допоможуть продовжити життя природних суглобів та підтримати необхідність заміни в далекому майбутньому:

1. Схуднути

Одним з найважливіших способів догляду за суглобами є підтримка здорової ваги. На кожен додатковий кілограм на коліна прикладають три кілограми додаткового тиску, а тиск на стегна приблизно помножують на шість. Якщо у вас артрит, втрата семи кілограмів може зменшити біль в колінах навпіл. Якщо в кінцевому підсумку потрібна заміна, схуднення заздалегідь може зменшити ризик ускладнень від операції. Навіть якщо суглоби делікатні, ви можете продовжувати займатися спортом, поки робите ті, що доглядають за суглобами, такі як плавання, ходьба або використання велотренажера.

2. Будьте обережні, використовуючи суглоби

Погана постава або використання неправильних прийомів під час щоденних занять додає більше напруги пошкодженим суглобам. Ходьба якомога вертикальніше, а не згорблене, може захистити суглоби на шиї, стегнах і колінах. Також використання належної техніки підняття або перенесення чогось важкого допомагає захистити їх. Якщо біль виникає при будь-якій діяльності, негайно припиніть це робити.

3. Спробуйте нехірургічні методи перед операцією

Існує безліч способів впоратися з болем у суглобах замість заміни суглоба. Лікування ін’єкціями стероїдів - це життєздатне лікування. Вигоди можуть тривати від чотирьох до шести місяців, однак це працює не для всіх. Віскодоповнення включає введення мастильної рідини в пошкоджені колінні суглоби для лікування артрозу. Дослідження показують, що ця терапія працює не краще, ніж ін’єкції стероїдів. Однак це інша альтернатива полегшення болю та рухливості, якщо інші методи лікування не дають результатів або не можна терпіти.

4. Знімайте біль за допомогою знеболюючих засобів

Нестероїдні протизапальні препарати або інші знеболюючі засоби, призначені лікарем, можуть зняти запалення та біль. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж застосовувати безрецептурний препарат, оскільки ці препарати можуть спричинити такі побічні ефекти, як розлад шлунку, кровотеча або пошкодження нирок та печінки. Також рекомендується приділяти їм якомога менше часу, щоб зняти дискомфорт. Існують також дані, що дієтична добавка глюкозамін-хондроїтин може досягти незначного поліпшення болю при артриті.

5. Підтримуйте фізичну активність

Виконання правильних вправ може допомогти полегшити біль у щиколотках, колінах, стегнах або плечах, але це слід робити регулярно. Далі спеціалісти Гарварду вказують чотири способи включити фізичну активність у свій повсякденний день:

* Скористайтеся часом: виключіть кілька годин телебачення або виконуйте деякі вправи під час перегляду телевізора, наприклад за допомогою велотренажера. Якщо ви не можете тривалий час займатись фізичними вправами, ви можете розділити діяльність на 10-хвилинні блоки, з кількома прогулянками або вправами на технічне обслуговування в середині ранку або в середині дня.

* Включіть фізичну активність у розпорядок дня: користуватися сходами, а не ліфтами, залишати машину далі від робочого місця або виходити з зупинки перед використаним транспортом, ходити на роботу чи розтягуватися чи гуляти під час розмови по телефону - це лише кілька ідей, щоб бути більш активними щодня.

* Знайдіть партнера для вправ: фізичні вправи з другом можуть зробити це більш стерпним і збільшити шанси дотримуватися цих процедур.

* Погода не повинна бути перешкодою: Ви можете придбати правильне обладнання для тренувань вдома, поїхати в центр району або прогулятися в замкнутому колі спортивних споруд.