Що можна їсти під час годування груддю?
Правильне харчування матері гарантує, що її дитина також отримуватиме повноцінне харчування протягом періоду грудного вигодовування. Це здається важливим, але багато хто забуває, що їм потрібно витратити час, щоб правильно харчуватися. Крім того, існують принципи харчування, про які варто пам’ятати під час їжі. Здоров’я дитини також залежить від здоров’я матері. Далі ми детальніше обговоримо спосіб життя, дієту та додаткові вітаміни.
Приділіть час і власному харчуванню!
Ми знаємо, що це не так просто зробити, особливо в перші кілька місяців. Піклування про свого малюка та догляд за ним забирають багато вашого часу та сил. Також, звичайно, існують також “обов’язкові” речі, такі як покупки та підтримка порядку в квартирі. Тому дуже легко забути, що вам також потрібно щось з’їсти, щоб з одного боку ви мали енергію на ці багато речей, а з іншого боку ваша дитина мала доступ до потрібних поживних речовин.
Один хороший спосіб - спробувати якомога швидше встановити якийсь порядок денний, де десь є місце для їжі. Якщо вам пощастить, а ваш малюк такий розслаблений малюк, можливо, ви зможете це вирішити плавно, щоб ви могли сісти їсти кілька разів на день. І якщо це не так, корисно включити свою їжу до завдань, де ви можете займатися іншими справами.
На що слід остерігатися під час дієти?
Важливо харчуватися 4-5 разів на день, різноманітною дієтою та свідомо складеною дієтою. Якщо ви зможете скласти повноцінну дієту, ви, швидше за все, зможете забезпечити власну і енергію та потреби дитини у поживних речовинах. Обов’язково вживайте потрібні вітаміни, такі як вітаміни А, С і D, і мікроелементи, такі як фолієва кислота, кальцій, йод, цинк, магній. Важливо правильне споживання білка, а також зверніть увагу на споживання рідини, яке становить 2-3 літри на день під час годування груддю.
Якщо у вас немає часу та/або енергії, щоб підготувати правильну дієту, однозначно варто додавати до свого щоденного прийому їжі полівітаміни, приготовані для цієї мети.