Ліліана Кабралес | 6 лютого 2020 р
Чи траплялося з вами, що ви приходите до магазину одягу і знаходите ідеальну кофтину або сукню, але коли ви приміряєте її, вона виглядає не так, як ви очікували в області талії? Це жахливо, впевнений? І правда полягає в тому, що всі жінки мріють мати помітну талію і перш за все те, що коли ми сідаємо, у нас немає тих настирливих "пухких", які лише роблять нас самосвідомими або що ми перестаємо носити свій улюблений одяг.
Також дуже вірно, що це одна з найскладніших областей для позначення та підтримки, оскільки для цього потрібно багато терпіння, дисципліни і перш за все готовності змінити свої харчові та фізичні вправи, тому зараз ми дамо вам кілька порад, які можуть допомогти ви на випадок, якщо хочете продемонструвати красиву та помітну талію. Звичайно, ви чули, що стовпи, що мають фітнес, - це їжа та фізичні вправи, тому ми розглянемо це окремо; Однак майте на увазі, що, оскільки це зосереджений жир, за тиждень змін не буде помічено, тому ви повинні бути терплячими і перш за все наполегливими.
Вправа
Існують різні типи вправ для кожної потреби організму, тому ви повинні знати, як визначити, які вправи є правильними для кожної області, і якщо ви їх не знаєте, ми залишаємо вам кілька:
1. Біг або біг підтюпцем
Це один з найпростіших способів схуднути та виконати кардіотренування. Ви можете бігати по 30 хвилин на день, неважливо, бігаєте ви по доріжці, у парку біля свого будинку чи ходите в тренажерний зал, щоб користуватися біговою доріжкою.
2. Присідання
За допомогою цієї вправи ви будете обробляти сідниці, щоб жир з талії і стегон переносився в цю область, тому ваша попка буде виглядати більшою, а «пухкі» зникнуть. Який би тип присідання ви не вибрали, виконуйте 15 повторень у серіях по 4.
3. Абс
Це правда, що спочатку вам буде коштувати багато робити їх, але я запевняю вас, що коли ви пройдете практику, це стане простіше і легше; також майте на увазі, що вони є основною вправою для досягнення помітної талії, їх існує багато видів, і ви можете чергувати їх у дні, коли ви тренуєтесь. Виконайте 20 повторень в серіях по 4 у будь-якому з його типів.
4. Підйом колін
Для цього потрібно встати, розставивши ноги на висоті плечей, і покласти руки за потилицю, тому потрібно підняти коліно і спробувати торкнутися ліктя на протилежному боці; для його досягнення трохи знизиться. Виконайте 25 повторень в серіях по 4 з кожного боку.
Годування
Само собою зрозуміло, що фізичні вправи не принесуть великої користі або дадуть однакові результати, якщо їх не поєднувати з правильним харчуванням, тому ми залишаємо вам кілька порад та продуктів, які добре зменшують талію і починаємо це розмічати; навіть незважаючи на це, ми рекомендуємо звернутися до фахівця, щоб переконатися, що ваш раціон правильний.
1. Лосось
Завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в ньому, він допомагає вашому тілу спалювати жир, а не накопичувати його.
2. Мигдаль
Вони містять білок і клітковину, дозволяють почувати себе ситими, а також забезпечують вас енергією для виконання своїх вправ.
3. Натуральні чаї
Це джерело антиоксидантів, які допомагають схуднути; ми рекомендуємо білий, зелений та червоний чаї.
4. Шпинат
Цей овоч допомагає не затримувати рідину і є джерелом вітаміну А, фолієвої кислоти та калію.
5. Виключіть споживання ультра-оброблених
Само собою зрозуміло, що цей тип їжі лише роздує вас, змусить затримувати рідину, а також ускладнить усунення жиру в організмі.
6. Випивайте 2 літри води щодня
Це дуже банально сказати, але це правда, це не тільки допоможе вам залишатися зволоженим, але й допоможе в травленні.