1. Ви споживаєте занадто мало калорій

означає
Навіть якщо спочатку здається доцільним різко зменшити споживання калорій, щоб дієта досягла успіху, це величезна помилка! Надзвичайно радикальні дієти, з одного боку, не є здоровими, а з іншого боку, не дають стійких результатів. На початку вам може сподобатися ця річ і ви думаєте, наскільки добре вона працює, але це лише перехідний період. З мінімальним споживанням калорій, ваше тіло спочатку почне виділяти воду досить повільно, а потім погодиться на різко знижену доставку поживних речовин, тобто ваш метаболізм буде нульовим. Ще гірше, крім дієти, на ваше тіло також впливає метаболічно реактивна (і, отже, спалююча калорії) суха м’язова маса. Подальшої втрати ваги ви можете досягти лише після того, як повністю зменшите споживання калорій до нуля. В іншому випадку, після того, як споживання калорій нормалізується, надмірна вага (і більше!) Повертається знову (ефект йо-йо), із сумною зміною, оскільки на ваше тіло відкладається більше жиру замість втраченої м’язової маси.

2. Ви споживаєте занадто багато калорій

Ще одна помилка, яку також часто роблять, насправді протилежна першому пункту - споживання занадто багато калорій! Часто це пов’язано з тим, що людина, яка хоче схуднути, ховається за певною дієтичною формулою або здоровою їжею, але все одно їсть занадто багато.

Іншими словами, це означає, що якщо ви дотримуєтесь певної дієти і покладаєтесь на здорову їжу, це чудово! Однак ні за яких обставин ви не повинні відчувати, що відтепер можете з’їсти надзвичайну кількість!

Психологічний фон цього явища також очевидний, оскільки споживання здорової їжі або дотримання дієтичної дієти, наприклад, “Низький вміст вуглеводів”, може легко призвести до того, що люди спокійно відкидаються назад, часто ігноруючи споживання калорій. Однак дієта може працювати лише в тому випадку, якщо ваш енергетичний баланс негативний, тож ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Завжди пам’ятайте про це.

3. Ви нехтуєте споживанням білка

Білок не тільки необхідний для нарощування м’язів, але і для успішної, успішної дієти в довгостроковій перспективі! Якщо споживання білка занадто низьке, ви можете зіткнутися з наступним:

  • Білок захищає ваші м’язи від руйнування і тим самим підтримує ваш метаболізм. З точки зору мускулатури, вам не доведеться думати про жінок, що займаються бодібілдингом, так як у вас також мінімальна мускулатура. Ваші м’язи надають вашому тілу стягнутості, і якщо ваш раціон містить занадто мало білка, це призведе до того, що ваше тіло задовольнить свої потреби в білках з ваших м’язів, що призведе до їх деградації. По-англійськи: дегенерація м’язів = в’яле, підтягнуте тіло

  • Білок прекрасно насичує, ви отримуєте його досить. Якщо ви не вживаєте достатньо білків, стає дуже важко насититися і задовольнитися під час дієти, що в кінцевому підсумку ставить під загрозу дієту, оскільки набагато легше відмовитись від спокуси.! Споживання білка = відчуття ситості
  • Білок вимагає найбільше енергії (калорій), щоб стати придатним для використання в організмі, а це означає, що ви відмовляєтеся від споживання калорій, якщо не покладаєтеся на білок. Перетравлення білка = надмірне споживання калорій

Намагайтеся споживати під час дієти близько 1,5-2 г білка на кілограм ваги, доповнюючи його їжею або білковим коктейлем.

4. Ви покладаєтесь на вуглеводи

Багаті вуглеводами фрукти, овочі (картопля, бобові та ін.) Справді є дієтичною їжею, однак для продуктів, багатих вуглеводами, характерно, що їх можна вживати лише обмежено під час дієти, оскільки вони гальмують спалювання жиру і навіть збільшують апетит. Дієта з високим вмістом вуглеводів - найгірша з можливих спроб скинути зайві кілограми швидко і назавжди. Спробуйте запланувати споживання вуглеводів на першу половину дня, не поєднуйте їжу з вуглеводами пізно вдень та ввечері.

Успішне схуднення та дієта

5. Помилка "жир стає жиром"

Багато роблять помилку, описану в четвертому пункті - на основі вуглеводів, уникаючи при цьому жиру. Але ви робите це розумно і підтримуєте свій раціон належним вживанням жирних кислот, оскільки:

  • Жир уповільнює травлення і регулює апетит. Якщо ви споживаєте занадто мало жиру, вам буде дуже важко досягти тривалого відчуття ситості.
  • Деякі жирні кислоти, такі як жирні кислоти Омега 3, прискорюють метаболізм і спалювання калорій. Якщо ви споживаєте занадто мало цінного жиру, ваше тіло не зможе спалити потрібну кількість жиру.
  • Жир під час дієти допомагає підтримувати високий рівень гормонів, що спалюють жир. Тому, якщо ви вживаєте занадто мало жиру, вам навіть доведеться стикатися з гормональним недоліком під час схуднення.

Тепер ви бачите, що існує різниця між дієтою та дієтою, і ви, можливо, не на правильному шляху. Якщо ви будете слідувати описаним вище пунктам, ви можете бути впевнені у своєму успіху і тим часом не страждатимете.!

Ви хочете отримувати актуальну та корисну інформацію про успіх вашої дієти? Тоді підпишіться на наше вивчення зараз безкоштовно і сфотографуйтеся з нами!

Пікові дівчата - Шилла Надь - Пікова Угорщина

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!