Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2015/3» Що слід пити діабетику під час фізичних вправ?
Завантажено: 20.07.2015.
Регулярні фізичні вправи важливі для кожного, але особливо важливі при цукровому діабеті, оскільки вони не тільки покращують самопочуття та якість життя, вони позитивно впливають на масу тіла, корисні для кісток, здоров’я суглобів та кровообігу; також покращує чутливість організму до інсуліну, тобто це значно сприяє досягненню здорового вуглеводного обміну.
Однак для діабетиків заняття спортом та фізичні навантаження вимагають ретельної підготовки. Важливе значення має самоконтроль рівня глюкози в крові та, якщо потрібно, споживання вуглеводів перед тренуванням. Однак достатнє споживання рідини, тобто вживання достатньої кількості до, під час та після фізичних вправ, також є важливим і може сприяти хорошій роботі.
Перед тренуванням
Чому? Метою прийому рідини перед тренуванням є забезпечення оптимального надходження рідини та електролітів в організм.
Коли? Приблизно за 2 години до початку вправ.
Скільки? Рекомендується вживати 4-6 дл рідини.
Що? Напій не повинен бути ні занадто холодним, ні занадто гарячим (напій 15-21 градусів Цельсія є оптимальним, його споживання приємне і не обтяжує організм спортсмена без потреби); вода, мінеральна вода є хорошим вибором, але досвід показав, що ароматизатор (кілька крапель лимонного або грейпфрутового соку та енергетичний підсолоджувач), а також різноманітний вибір напоїв допоможуть вам споживати потрібну кількість рідини.
Під час тренувань
Чому? Додавання рідини має на меті уникнути втрати ваги, що перевищує 2 відсотки маси тіла під час фізичних вправ, оскільки це сильно погіршує фізичну працездатність та концентрацію уваги.
Коли? Під час тренування, безперервно, кожні 15-20 хвилин.
Скільки? Кількість рідини, втраченої під час потовиділення та дихання, демонструє великі індивідуальні відмінності, залежно, наприклад, від виду спорту, температури та вологості зовнішнього середовища, статі спортсмена та інтенсивності тренувань. Тому найкраще підходить індивідуальне заміщення рідини; в середньому рекомендується періодично вживати 1,5-3 дл рідини, але в разі сильного стресу кількість втраченої води за годину може становити до 2 літрів.
Що? Для занять спортом менше 1-1,5 годин з легкою інтенсивністю (наприклад, легка ходьба) достатньо води та мінеральної води. У разі 1-2 годин помірних занять спортом, крім води, ви також можете вибрати сік або негазований безалкогольний напій, щоб забезпечити м’язи вуглеводами та забезпечити оптимальний рівень цукру в крові. У разі тренувань довше 2 годин та/або інтенсивних тренувань, крім вуглеводів, також необхідно додавати електроліти (натрій, калій), наприклад, у вигляді спортивного напою. (Спортивний напій - це не те саме, що енергетичний напій, хоча багато хто помилково плутає його - ред.)
Після тренування
Чому? Мета прийому рідини - відновити рідинний та електролітний баланс після фізичних вправ.
Коли? Як можна швидше після закінчення навчання, змагання, безперервно.
Скільки? Як правило, рекомендується вживати 1,5 літра рідини на кожен кілограм втраченої маси тіла.
Що? Вода та мінеральна вода також є хорошим вибором, оскільки звичайна дієта забезпечує необхідні натрій та поживні речовини, але, як було доведено, різноманітність полегшує споживання потрібної кількості рідини. Однак важливо, щоб вуглеводні напої (наприклад, соки, молочні напої, молочні коктейлі) були включені до щоденного споживання калорій та вуглеводів і в таких випадках.
Зузсанна кушнір
Магістр, дієтолог, сертифікований дієтолог