Отже, діти проводять більшу частину дня в школі нам потрібно звернути на це пильну увагу також не тільки здорову їжу пачка їм на десять годин, але також напій достатньої та відповідної якості. Працездатність протягом дня помітно погіршується, якщо організм не отримує достатньої кількості рідини, що можна легко запобігти, приділивши трохи уваги. Нехай приходять факти та поради!
Скільки рідини потрібно дітям?
За даними Німецького товариства з харчування, воно має середню активність добова потреба дитини в рідині нижчого класу становить 970 мл, середній верхній сорт 1,1-1,3 л, тоді як старшокласники вже мають понад 1,5 літра. На додаток до рідини, цю потребу в рідині можуть задовольнити супи, овочі та фрукти, але подбайте, щоб принаймні 50-60% цієї кількості потрапляло в дитячий організм у вигляді фактичної та якісної рідини.
Якщо це можливо, ми уникаємо штучних газованих безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру, оскільки вони не підходять для якісного покриття потреб дітей у рідині.
Що пити дитині протягом дня?
Найкраще відпустити нашу дитину після підйому 1-1,5 дл рідини споживається, будь то вода, чай, молоко або какао, оскільки вночі, під час сну, наш організм втрачає значну кількість рідини.
Корисно, якщо носити воду, лимонад або чай у пляшці, за допомогою якого ви зможете втамувати спрагу протягом дня. Варто це змінювати, щоб не було нудно. Виберіть фруктовий чай із чаю і приправте якомога менше меду та лимона. Занадто багато цукру може вплинути на вашу концентрацію! Крім того, в закусочну можна додавати питне фруктове пюре або 100% сік. Якщо у нас є час, то ми самі ми можемо вичавлювати або змішувати смузі із сезонних фруктів, або ми можемо купити його готовим.
Порада: змішайте 1 яблуко, 1 грушу, 1 банан та ½ лимонного соку та розведіть невеликою кількістю води, щоб зробити його питним! Більше рецептів тут!
На додаток до споживання фруктів та овочів, a також слід враховувати адекватне споживання кальцію, Таким чином, поряд із солодшим хлібобулочним виробом ми можемо додати йогурт для пиття меншого чи більшого розміру, який ми можемо зробити самостійно або вибрати один із холодильника ALDI. Якщо вам може сподобатися велика розсада, яка любить кефір, ми повинні включати його в десятигодинну упаковку раз на тиждень. Порада: змішайте 1 банан, 5 dkg замороженої полуниці, ½ склянки зацукрованої сушеної журавлини, 1 натуральний грецький йогурт, потім розведіть невеликою кількістю води, щоб зробити його питним! Більше рецептів тут!
Більше порад та порад щодо харчування дітей шкільного віку ви можете прочитати тут >>>