Це одна з найбільш знакових та найповніших вправ, яку можна виконувати для обробки верхньої частини тіла, використовуючи власну вагу тіла, але це також показник міцного здоров’я.

Робити віджимання - одна з найбільш знакових і популярних вправ. Це також одне з найстрашніших, особливо якщо ви починаєте. Але в той же час це дуже корисно, оскільки це одна з найповніших вправ, яку можна виконувати для обробки верхньої частини тіла, використовуючи власну вагу тіла.

віджимання

Печ, дельти та трицепси Вони є найбільш задіяними м’язами, але це не єдині групи м’язів, які активізуються, оскільки залежно від варіанту м’язи також можуть працювати ABS. Також робіть віджимання, покращує гнучкість та здатність серцево-судинної системи та допомагає спалювати калорії.

Що говорить Гарвардський університет про віджимання?

Як би цього було недостатньо, дослідження престижного Гарвардського університету (США), опубліковане в журналі "JAMA Network Open", стосується здатності робити віджимання з меншим або вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому, адже те, про що ми також говоримо, є важливим маркером для здоров’я. У цій роботі експерти кількісно визначили зниження серцево-судинного ризику на 96 відсотків у чоловіків, здатних робити більше 40 віджимань, порівняно з тими, хто мав змогу робити менше десяти віджимань.

Хоча дослідження представляє деякі обмеження Через специфіку вибірки результати показують важливість фізичної підготовленості для здоров’я та чому медичні огляди повинні більше враховувати цю здатність.

Режим віджимання

Отже, ми ділимося з вами рутинною процедурою віджимання з ввічливості Серхіо Пейнадо, Ступінь фізичної активності та спортивних наук, особистий тренер та один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу. Ці вправи для віджимання допомагають працювати в грудях, руках, плечах і навіть м’язах живота, оскільки деякі із запропонованих версій генерують нестабільність, що дозволяє активізувати цю область.

5 основних вправ на віджимання

  • Повільний вигин
  • Асиметрична гнучка
  • Відкритий флекс
  • Віджимання стоячи
  • Згинання торкаючись плеча

Щодо кількість серій та повторень Це трохи залежить від обставин кожного з них.Загальним правилом може бути виконано від 2 до 4 серій по 10 повторень, кожна з яких повинна відпочивати 10 або 20 секунд між вправою та 1 або 2 хвилини між серіями. Ви також можете вибрати одну з версій, щоб включити їх до інших процедур вправ. Але, як ми вже коментували, це залежить від ємності та стану форми. Найважливіше - добре розігрітися перед початком розпорядку та шукати прогресування, щоб уникнути можливих травм.