07.04.2013
Ви часто запитуєте нас, якої дієти дотримуватися, що пити і скільки. У наступній статті ми спробуємо пояснити це. Звичайно, правила діють не тільки в дієті!
Наше тіло складається приблизно з 70% води, більша частина якої знаходиться всередині клітин, лише невелика частина складається з позаклітинної води, яка залежить від споживання рідини.
Скільки пити?
Рекомендована кількість рідини індивідуальна, це залежить від кількості та складу їжі, стану здоров’я, маси тіла, віку та статі, фізичної активності, температури навколишнього середовища.
Якщо людина споживає переважно рослинну їжу, бобові, злакові культури, як правило, їжу з низьким вмістом солі, їй буде менше потреби в рідині, ніж людині тієї ж ваги, яка буде споживати солодку та солону їжу або високоенергетичну їжу.
Якщо взагалі існує будь-яка рекомендація з фіксованою ставкою, це буде щонайменше 4 дкл рідини на 10 кг ваги. Кількість рідини необхідно збільшувати під час більших фізичних навантажень, занять спортом або в спекотні літні дні
Ми повинні запобігати відчуттю спраги. Ідеально пити безперервно протягом дня. Це запобіжить головний біль, відчуття втоми, порушення травлення (наприклад, запор) і, нарешті, але не менш важливе - сухість шкіри та збільшення зморшок.
Що пити
Ідеальним напоєм є вода, не має енергетичної цінності і не містить хімічних речовин, таких як барвники тощо. У спекотні літні дні вода зі смаком свіжого лимонного або апельсинового соку освіжає.
U мінеральні води слід стежити за вмістом натрію - для щоденного пиття не повинно бути більше 150 мг/л - затримує воду в організмі, підвищує кров’яний тиск.
Газована вода містить вуглекислий газ, який перешкоджає росту бактерій, а напій має освіжаючий смак, але також викликає відрижку, тому ми п’ємо воду повільніше, вуглекислий газ розширюється в шлунку, тому навіть після невеликої кількості води ми відчуваємо, що ми втамували спрагу. Тоді достатня кількість рідини для нас гірше.
Вони аж ніяк не є придатним напоєм у скорочувальній дієті лимонад. Цукор буде забезпечувати енергією, але ми не знайдемо жодних інших поживних речовин у лимонаді, можна сказати, що вони є лише джерелом порожніх калорій.
Щоб замовник мав смак цього напою, виробник прагне до привабливого кольору, додаючи синтетичні барвники. Натуральні барвники підвищують ціну напою, тому зазвичай застосовується співвідношення ціна-якість. У лимонадах ми також часто знаходимо фосфорну кислоту, яка перешкоджає накопиченню кальцію, а потім він виводиться з організму (тому не годиться одночасно вживати молочні продукти та напої кола). Якщо ви виберете лимонад з альтернативними підсолоджувачами, ви зменшите споживання енергії, але не позбудетеся барвників та інших добавок.
Соки - вони, як правило, мають високу енергетичну цінність. Ви можете урізноманітнити свій питний режим, розбавивши 2 дкл якісного соку негазованою водою. Апельсиновий, полівітамінний, грейпфрутовий або смородиновий сік містять вітамін С. Однак це приносить більшу користь організму, якщо ми їмо свіжі фрукти, організм також отримує необхідну клітковину.
Кава, чорний чай ми не враховуємо питний режим, вони мають зневоднюючий ефект, тому необхідно поповнювати рідину після їх споживання.
Молоко також не належить до питного режиму, ми класифікуємо його як їжу.
Вас цікавить ця стаття? У вас є запитання чи коментарі? Пишіть нам у Facebook!