Чому розтяжка важлива?

недооцінити

Щодня я зустрічаю у фітнес-центрі багатьох людей, які недооцінюють розтяжку. Вони приходять у спортзал і відразу починають силові тренування. При цьому вони забувають про розтяжку не тільки до, але і після фізичних вправ. Однак це не правильний шлях для нашого організму. Розтяжка відіграє дуже важливу роль. Перед тренуванням м’язи потрібно розмішати і підготувати до фізичних навантажень. Після тренування, навпаки, ми полегшимо м’язовий біль у м’язах, перфузуємо його та покращимо регенерацію.

Основний фактор розтяжки - це ретельне тренування і приділяйте трохи часу кожній частині тіла. Розтягуючись, людина більше усвідомлює своє тіло і те, що він може зробити. Це важливо, оскільки він з’ясовує, які м’язи він не може розтягнути, або які більш гнучкі. Я роблю 10-15 хвилин розтяжки з кожного тренування. Я знаю, що це важливо для мого тіла, і найбільше я бачу, що кожне розтягування покращує мою гнучкість, і я почуваюся краще. Основне завдання розтяжки - розтягнути м’язи і мінімізувати появу травм.

На початку навчання Я б порекомендував розігрівати тіло на скакалці, велосипеді або на поясі приблизно 5 хвилин. Тоді перейдіть до динамічне розтягування "розминка", в якому ви готуєте тіло до фізичних вправ. Ми повинні рухатись усім тілом знизу вгору. Розминка не повинна тривати максимум довго
до 5-10 хв.

Основа мого розминки - це кругові рухи з поступово прискореним темпом. Я рухаюся вниз зверху. Я починаю з повороту голови в кожну сторону, потім переходжу до повороту тулуба в сторони (обертання). Потім вони підходять до рук. Я кружляю зап’ястя та лікті, поки не повернусь назад, вперед, по боках цілих рук. Закінчую розминку ногами, обводячи щиколотки, ноги, а потім обводячи таз в сторони.

Після тренування ми вибираємо статичне розтягування "розтягування". Під час розтяжки слід звернути увагу на правильне дихання. Видих повинен бути в момент розтягування м’яза, вдих в той момент, коли м’яз розслаблений. Я рекомендую такий вид розтяжки принаймні через 10 - 20 хвилин після тренування. Ви повинні тривати 15-20 секунд у кожному положенні. JOGA - це також дуже хороша форма статичного розтягування. Під час йоги ви ретельно розтягуєте все тіло, розслабляєте розум і розслабляєтеся від повсякденного стресу. Тому я настійно рекомендую йогу як вид релаксації.

Нижче ви можете побачити фотографії того, як я роблю статичну розтяжку і надихаюся.

На завершення моя порада: Розтяжка займає лише кілька хвилин, тому не нехтуйте нею, це дуже важливо для вашого здоров’я!