"Йога підходить для всіх, незалежно від віку, статі та розміру одягу, але багатьох моїх однолітків із зайвою вагою знеохочує помилкова думка, що йога можуть займатися лише люди, які вже худі та гнучкі", - сказав Чарлі Мертон, Curvy Yoga, Daily Mail. нещодавно. Але він не єдиний, хто стверджує, що йога із зайвими кілограмами неможлива, або що інструктор йоги не заслуговує на довіру з тонким і волокнистим тілом очерету. Ми досліджували досвід та думки експертів щодо «пухкої йоги» вдома.

чому

«Я просто планую, як почати йогу зі ста фунтів і конкретних твердих суглобів. Я ніколи не був чим-небудь гнучким, але я пробував йогу хребта на фірмовому спортивному дні, і після цього мені не боліла талія цілими днями ", - сказав мені молодий чоловік на форумі громади." Я відмовився від нього. Це не для мене ", - відповіла дама із зайвою вагою середнього віку.

На що слід звернути увагу

«Надмірна вага довго напружує суглоби, особливо коліна та стегна, але також відіграє значну роль у розвитку деформацій стопи (наприклад, гусячої стопи). Крім того, частіше з’являються проблеми з хребтом, оскільки картриджі із надмірною вагою постійно знаходяться під підвищеним тиском через надмірну вагу, що з часом сплющується, втрачає еластичність, а це може призвести до розвитку грижі диска в ранньому віці. Тому ті, хто страждає від надмірної ваги, насправді не виграють від позицій, в яких напр. вам доведеться стояти на одній нозі, оскільки вся вага тіла зосереджена на одній кінцівці, і рухи з крайнім згинанням назад і поворотом тулуба також слід застосовувати обережно, щоб не посилити можливу проблему з диском. Однак рухи, що виконуються в положенні лежачи на спині, не створюють зайвої навантаження на суглоби. У всіх випадках важливо дотримуватися поступовості та звертати увагу на ознаки тіла, за допомогою яких ми можемо захиститися від травм », - сказала фізіотерапевт Анна Шмідтка-Варнагай на« Дивані ».

“На жаль, надмірна вага не тільки впливає на опорно-руховий апарат, але й схильний до високого кров’яного тиску, наприклад, що неодмінно слід враховувати, коли хтось починає займатися йогою. Стійкі, статичні ситуації значно підвищують артеріальний тиск, особливо коли голова та грудна клітка опущені, ніж решта тіла. Якщо хтось знає, що у них високий кров'яний тиск, по можливості уникайте цих положень. З моїми колегами-фізіотерапевтами ми неохоче забороняємо будь-кому бажані форми фізичних вправ через проблеми зі здоров’ям, а намагаємося дати пораду, як робити їх максимально безпечно », - додав експерт.

Персоналізовані вправи

«В Угорщині існує багато справжніх центрів традиційної йоги, тому кожен може знайти правильний шлях до розвитку. Після кількох років добросовісної практики я відчув, що можу передати це на власному досвіді, тому я почав вчитися на інструктора », - каже Імре Ката, викладач йоги в Йога-центрі Сівананда.

«Ми прорекламували курс для зайвої ваги, щоб вони також могли сміливо спробувати йогу, не вірячи, що через їх більший зріст і зайві кілограми цей щадний шлях для них не підходить. На цих заняттях я не навчаю нічого, крім того, що вимагає традиція, я просто приділяю більше уваги їхнім особливим проблемам. Ми також регулярно консультуємося з фізіотерапевтами, які проводять підвищення кваліфікації для інструкторів йоги ".

“Звичайно, існують також структурні відмінності в концепції надмірної ваги: ​​зайві кілограми можуть бути рівномірно розподілені по тілу, але стегна і сідниці можуть бути сильнішими, а верхня частина тіла менше, інакше кінцівки можуть бути не товстими, але тулуб може - іноді широкий, з м'якою спиною, іноді з більшим опуклим животом вперед. Деякі практики мають гіпермобільні суглоби (тобто надмірно рухливі), мають слабкіші м’язи, а інші дуже напружені. Але розмір грудей не менш важливий. З огляду на ці характеристики, можна особисто проінструктувати та розробити відповідні пози для людини. Якщо практикуючий йогу поважає свої здібності і відповідно вправляє вправи з терпінням, йому не загрожує травма чи розтягування », - додає Імре Ката.

Втрата ваги - це лише побічний ефект

«Чому вони думають, що схуднуть після кількох вправ на розтяжку? Ходімо замість цього бігати і робити вправи! " Культурист сказав на форумі. Звичайно, йога складається не лише з фізичних вправ, таких як важка атлетика. Йога є більш складною, ніж це, завдяки супутнім змінам способу життя та духовному розвитку, тіло також трансформується.

«Йога - це шлях самопізнання, який змушує зазирнути всередину, зосередитись на собі, тобто прислухатися до знаків свого тіла та душі. Це допомогло мені опрацювати чимало неприємних переживань минулого, тобто це працює не лише на фізичному рівні, у вигляді м’язових судом. Це навчило мене бути терплячим до себе і любити свою зовнішність. Я зрозумів, що душі і тіла не слід закликати і змушувати до негайних результатів, оскільки все має час. Тому важливо не сприймати це як тренування. Не прагніть змусити себе дотягнутися до великого пальця ноги або утримати певну асану за допомогою дихання x. Йога - це набагато більше: вона допомагає знайти гармонію у собі та у всіх сферах життя », - додала Кітті Сіпос.