Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Час завжди є важливим фактором при вечірній їжі, оскільки, хоча не найкраще спати з заїканням шлунка, надмірне відчуття ситості також спрацьовує проти хорошого сну. Тож непогано запланувати більші вечері принаймні за дві-три години до сну, а перед сном з’їсти лише невелику вечерю з кількох закусок.
Однак хороша новина полягає в тому, що є продукти, які допомагають вам спати.
Наприклад, м’ясо індички та тепле молоко містять триптофан, необхідну амінокислоту, з якої наш організм може виробляти мелатонін, гормон, відповідальний за сонливість. Однак до молока слід ставитися помірковано, навіть якщо ми не чутливі до лактози, оскільки надмірна кількість молока може спричинити проблеми з травленням. Мед також корисний для сну, він також має легкий сонливий ефект, але і тут слід підкреслити міру: підвищений рівень цукру в крові може мати і зворотний ефект, оскільки він пробуджує і бадьорить організм.
Мигдаль також дуже корисний для перекусів перед сном, також з гормональних причин, оскільки мигдаль не тільки допомагає виробляти, але й містить безпосередньо мелатонін, тому деякі очі також можуть допомогти вам заснути. Дійсно, в деяких експериментах було встановлено, що експериментальні щури, яких годували мигдалем, спали довше і глибше, ніж їхні колеги, які не їли таких. Само собою зрозуміло, нам слід звернути увагу на ступінь і тут, досить буде лише кількох очей.
Ромашковий чай також спеціально розроблений, щоб допомогти вам заснути, оскільки окрім протизапальної та підсилюючої імунітету дії, ромашка також має заспокійливу дію завдяки інгредієнту під назвою апігенін. Ківі - також хороша їжа перед сном. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, випробувані, які споживали ківі, заснули на 42 відсотки раніше, і їхній сон був набагато спокійнішим, ніж у тих, хто не їв фрукти до того, як заснув. Не їжте занадто багато ківі, як і будь-який інший фрукт після обіду ввечері, оскільки уповільнене травлення під час сну може призвести до бродіння і, зрештою, болю в шлунку.
Якщо ми хочемо добре спати, варто уникати їжі та напоїв, тому, наприклад, має сенс припинити вживання кофеїну ввечері, тому краще зупинитися на каві та чаї вдень і витягнути енергетичний напій нашого життя. Алкоголь також оманливий: хоча ми можемо відчувати, що келих вина допомагає заснути, алкоголь особливо негативно впливає на якість сну, тому варто почекати, поки не ляжете спати, перед тим, як лягти спати. Як правило, занадто важка їжа негативно впливає на якість сну. Це пов’язано з тим, що травлення навантажує організм, якому в таких випадках потрібен спокій, тому не приурочуйте квашену пасту та макарони до обіду.
Рекламний вміст
Статтю підтримав Phytotec Hungária.