Опублікував Гергелі Ноемі 4 вересня 2018 року

Ви коли-небудь були більш втомленими, роздратованими, важче зосередитись або просто боліли голова під час тренування? Подумайте про свій день і дайте відповідь на запитання собі скільки рідини я випив сьогодні? Звичайно, ці симптоми також можуть бути ознаками зневоднення, але ви можете легко залишити їх позаду, якщо скористатися кількома порадами.

животворна

Ви знали, що більше 60% вашого тіла - це водаскладається з? І це ваша організація немає складу рідини? З цього ви також можете зрозуміти, наскільки важливо вживати потрібну кількість рідини, оскільки вам потрібно постійно піклуватися про заміну. Але давайте детальніше розглянемо, як вода відіграє роль у тому, як працює ваше тіло, як вона впливає на ваші результати.

Спочатку я хочу показати вам кілька прикладів того, для чого вашому організму потрібні рідини. Він необхідний вашій системі кровообігу, наприклад, він має важливе значення в процесі терморегуляції, при відборі надлишку речовин, він забезпечує середовище, де хімічні реакції, що відбуваються у вашому організмі, можуть проходити належним чином. Це лише деякі з багатьох прикладів, але ви також можете переконатися в цьому на практиці все у вас - це процесl так чи інакше, але відіграє роль рідина.

Тепер ви напевно будете задаватися питанням, скільки вам ще потрібно оптимально. Читайте далі, я покажу вам загальні рекомендації та звідки ти знаєш розрахувати власну потребу в рідині.

Для вас як спортсмена 3-5 літрів на день вам потрібна рідина, оскільки ви втрачаєте більше води та мінералів через потовиділення через підвищену фізичну активність.

На додаток до загальної суми на день, добре, якщо ви це знаєте як поділитися за день. За день до тренувань або змагань це важливо відповідний стан гідратаціїот споживають 3-5 літрів рідини на день. За 1-2 години до тренування рекомендується випивати 400-600 мл рідини та 150-300 мл рідини кожні 15-20 хвилин під час тренування більше 1 години. Заміна також важлива через 1 годину після тренування, тому візьміть із собою 400-600 мл рідини.

Якщо ви робите інтенсивне тренування, яке триває більше 60-90 хвилин, і під час довших змагань, ви знайдете велику допомогу у визначенні своїх більш точних потреб у рідині в т.зв. швидкість потовиділення розрахунок. За допомогою простого розрахунку ви можете побачити, скільки рідини ви втрачаєте під час потовиділення під час тренувань, оскільки скільки ви потієте, залежить від кожного. Ось звідки ти знаєш одного точніше зображенняотримати про вас скільки рідини потрібно.

Все, що вам потрібно зробити, - це виміряти свою вагу в мінімальному вбранні перед тренуванням, а потім у не менш мінімальному сухому вбранні після тренування. Під час фізичних вправ запишіть, скільки рідини ви спожили, і, якщо ви були у ванній, також запишіть передбачувану кількість сечі.

Візьмемо, наприклад, спортсмена-чоловіка, який важить 70 кг перед двогодинним тренуванням і 68,5 кг після тренування. Він вживав 1 літр рідини під час фізичних вправ, але знаходився у вмивальні, і передбачувана кількість сечі становила 0,5 літра.

Спочатку визначте дефіцит рідини, віднявши масу тіла після навантаження від маси тіла перед навантаженням. Для цього прикладу це 1,5.

Потім визначають загальну кількість поту, додаючи кількість дефіциту рідини до дефіциту рідини і віднімаючи з нього кількість сечі.

Нарешті, ви отримуєте швидкість потовиділення, розділивши загальну кількість поту на тривалість тренування.

2 літри/2 години = 1 літр/година

Це означає, що людина у прикладі втрачає 1 літр рідини через потовиділення за одну годину. Тож вам потрібно компенсувати цю суму під час тренування.

Можливо також, що вага тіла після тренувань вища, ніж перед тренуванням, і в цьому випадку ми говоримо про надмірне споживання, що також може призвести до погіршення показників, як і низьке споживання. Однак цього явища можна легко уникнути, застосовуючи розрахунок, оскільки ви отримаєте більш точне уявлення про власні потреби в рідині.

Тепер, на скільки питань ви вже знаєте відповідь, читайте далі що я повинен їсти також знайдіть відповідь на своє запитання.

В основному a негазована мінеральна вода та вода з-під крана також підходить для заповнення втраченої рідини, однак, якщо ви виконуєте високоінтенсивну зарядку 4-5 разів на тиждень більше години, т. зв. ізотонічні напої у вас будуть супутники в цьому, про що ви можете прочитати більше в блозі Beyond Water - Isotonic Drinks.

Скільки води ви випили сьогодні? Напишіть у дописі, і якщо вам потрібна інформація та допомога, натисніть тут і відвідайте мої контактні дані.