потрібно

Покладіть руку на серце: чи знаєте ви, скільки у вас холестерину? Ви, мабуть, не уявляєте. Проте високий рівень холестерину призводить до хвороб серця та кровообігу. Давайте подивимося, що вам потрібно зробити, щоб захистити двигун свого тіла. Безсердечні поради Леді Світ.

Зараз це всі спостерігають!

Угорський лікар хотів подати заявку на вакцинацію - те, що він пережив, дуже неправильне!

Герой скандалу з фактором X втратив життя

Правильна дієта та спосіб життя контролюють рівень холестерину, захищають артерії, зменшують ризик серцево-судинних захворювань удвічі.

Ми зібрали десять найважливіших речей про здоров’я серця:

1. Здорове харчування = здорове серце

Ми могли б наповнити бібліотеки дослідженнями, які підтверджують цей зв’язок.

Дослідження показують, що споживачі мають двадцять шансів отримати серцевий напад як нездорові однолітки

. Крім того, не потрібно негайно і докорінно змінювати дієту, навіть незначні зміни помітно корисні для серця.

2. Ліки серця

Рослинна їжа - це засіб для серця.

Згідно з одним дослідженням, 20 dkg фруктів та овочів на день

(наприклад, яблуко вранці, порція броколі на пару)

значно знижує ризик серцево-судинних захворювань

3. Тваринний та рослинний жир

Тваринні жири не завжди бувають шкідливими. Наприклад, морська риба захищає серце завдяки цінному вмісту жирних кислот Омега-3.

Насичені жири в салямі, ковбасах, смаженому м’ясі та вершках, навпаки, пошкоджують судини, оскільки підвищують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові.

. Рослинні жири не містять холестерину. Олія, віджата з ріпаку та лляного насіння, абсолютно приємна для серця.

4. Справжнім другом є доброзичливий до серця маргарин

Маргарини та харчові олії, збагачені спеціальними рослинними речовинами, пригнічують засвоєння холестерину в кишечнику.

Той, хто споживає 2 грами фітостерину на день - який є компонентом маргаринів, що сприяють роботі серця - може знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові приблизно на 10%

5. У міру з солодощами

У солодощах багато прихованих жирів, які при вживанні у великих кількостях обов’язково спричиняють збільшення ваги.

. А ожиріння сильно навантажує серце. Згідно з одним дослідженням, навіть незначне збільшення ваги, тобто індекс маси тіла (ІМТ) між 25-30, значно збільшує ризик серцевого нападу.

6. Клітковина проти ожиріння

Дієта з високим вмістом клітковини відіграє важливу роль у здоровому травленні та у створенні тривалого відчуття ситості, а отже, у запобіганні ожирінню.

Тому слід споживати багато цільнозернових продуктів та зелені

7. Він чує мій серцевий напад двічі на тиждень

Морська риба є справжньою їжею проти серцевих нападів, із довгими ланцюгами жирних кислот Омега-3 та іншими корисними інгредієнтами.

Ці речовини розширюють судини, стабілізують пульс і благотворно впливають на згортання крові. Для позитивного ефекту приймайте дві порції риби на тиждень, наприклад, скумбрію, тунець, оселедець або лосось.

8. Цілюще червоне вино

Звичайно, лише якщо ви споживаєте його в міру! І це не означає півлітра вина на день, але 1-2 децити, ковтані на вечерю.

Червоне вино, зокрема, містить багато цінних речовин, звичайно лише справді доброї якості

9. Гени та рівень холестерину

На жаль, у більшості випадків рівень холестерилу високий через спадкові фактори, на які лише 20% може вплинути модифікація дієти.

Здається, це не надто багато, проте варто звертати увагу на харчування, оскільки ми не впливаємо на свою генетичну спадщину