схуднення

Рішення

Я впевнений, що ви хоч раз вирішили, що настав час схуднути, набути кращої форми і назавжди позбутися кілограмів, набраних минулого Різдва.

З цією рішучістю ви вже стали на шлях успіху, де негайно з’являються такі перешкоди, як сумнів і невпевненість: скільки і що я повинен з’їсти, щоб досягти своєї мети? Після 18:00 вам більше не слід нічого їсти, тому що ви в кінцевому підсумку наберете вагу? Жирний відгодівля чи вуглеводи? Мені доводиться робити кардіотренування або приймати спалювач жиру, щоб схуднути?

Подібні та подібні питання гулять у свідомості людини з самого початку, відбиваючи відразу багатьох. Я теж легко можу з цим ідентифікуватися, оскільки давно носив це взуття. Я був невпевнений, не знав, як почати худнути, формуючи її. На щастя, вам не доведеться проходити шлях сумнівів та невдач, адже в наступних кількох рядках я поділюсь з вами усім, що вам потрібно знати, як новачкові, який змінює спосіб життя.

Визначення потреби в калоріях

Наше тіло має певну добову енергетичну потребу. Ця енергетична потреба визначається такими факторами, як рівень активності (робота, спорт тощо), вік, емоційний стан, рівень гормонів тощо. Одним із способів точно визначити, скільки калорій/енергії вам потрібно на день, є використання програми лічильника калорій, як Yazio або MyFitnessPal. Все, що вам потрібно зробити, - це протягом 2 тижнів стежити за тим, що і скільки ви їсте, а також перевіряти свою вагу щодня, одразу після вставання та користування ванною. Якщо ви в середньому споживаєте калорії та вагу на першому та другому тижнях, ви вже можете порівняти результати першого тижня з результатами другого тижня.

І те, що ви можете спостерігати, виходячи з них?

  1. Якщо середня вага другого тижня падає від середньої за попередній тиждень, ви знаходитесь на правильному шляху, і кількість з’їденої їжі вам підходить для схуднення.
  2. Якщо середня вага другого тижня вища за попередній тиждень, ви їсте більше, ніж було б потрібно. У цьому випадку, можливо, ви захочете зменшити споживання калорій на 15-20% і виміряти свою вагу ще на тиждень. Якщо середня вага після цього не зменшується, споживання калорій слід додатково зменшити. Якщо ви впадете, ви на правильному шляху.
  3. Якщо ваша середня вага не змінюється протягом тижня, ви вводите рівно стільки калорій, скільки потрібно вашому організму.

(Хорошою ідеєю є середнє значення ваги, оскільки воно змінюється протягом дня та тижня. У середньому ви можете відфільтрувати цю неточність.)

Інший, простіший і швидший спосіб визначити, скільки калорій потрібно для схуднення - це користуватися Інтернет-калькулятором, таким як калькулятор endietam.hu.

Дефіцит калорій

Щоб схуднути, потрібно практично одне: дефіцит калорій.

Але що це означає на практиці? Що енергії, яку використовує ваше тіло, більше, ніж ви споживаєте у вигляді їжі та напоїв. Ви можете досягти цього, вживаючи менше їжі, ніж вам потрібно, або проявляючи більшу активність протягом дня. Можливо, ви зможете поєднати ці два разом.

Що стосується тонізування, ми можемо зробити багато інших речей, щоб допомогти схуднути, але на практиці це перший крок на шляху до успіху. Якщо дотримуватись вищезазначеного, у вас вже буде більше шансів, ніж у інших, хто не бачить цієї системи.