Ви скинули надлишок, але живіт все одно не рівний? Дотримання чітко розробленого плану дієти та фізичних вправ може бути неефективним, якщо ви не знаєте ключових фактів про жир на животі.

1. Більше ніж естетична турбота

Ви вже змирилися з видом плавучих шин? На жаль, жир у животі - це набагато більше, ніж естетична проблема. Дослідження чітко показали, що ті, хто накопичує жир навколо живота, набагато більше схильні до певних хронічних захворювань, ніж діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання. У нашому організмі також є два типи жиру, з яких вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний жир, який називається підшкірним жиром. Вісцеральний жир, як і живіт, знаходиться в життєво важливих органах і навколо них. На жаль, це також загрожує жінкам, які мають ідеальну вагу. Тому важливо стежити не тільки за показником рівноваги, але і за обсягом талії. Для свого здоров’я стежте, щоб воно не перевищувало 90 см.

2. Генетика також має зіграти свою роль

Якщо ви уважно прочитаєте цю статтю, ви також не можете бути вдячні за генетику, коли мова йде про жир на животі. Дослідження показують, що 5 різних генів можуть нести відповідальність, якщо ви накопичуєте жир посередині тіла. Перш ніж відразу кинути боротьбу за плоский живіт, знайте, що генетика лише робить вас схильним до збільшення окружності талії. Ваш спосіб життя визначатиме, чи це справді так. Якщо ви все зробите правильно: дотримуйтесь грамотно складеної дієти, регулярно займайтеся спортом і добре керуйте стресом, генетика, швидше за все, завадить вам досягти картатого живота.

3. Нарощування м’язів - дуже ефективна допомога

Більш висока м’язова маса призводить до прискорення обміну речовин та кращої чутливості до інсуліну, що запобігає накопиченню жиру в середині тіла. Велике дослідження, в якому взяли участь 10500 дорослих учасників, показало, що силові тренування ефективніші у боротьбі з жировими прокладками на животі, ніж кардіо. Тому варто робити силові тренування 3-4 рази на тиждень. Для повних результатів поєднуйте ці тренування з дієтою, багатою на білки. Це пов’язано з тим, що інше дослідження показало, що жінки, які покривали 30% щоденного споживання калорій білками, позбавлялися вдвічі більше жиру в животі, ніж їх аналоги з низьким вмістом білка. Розділіть це рівномірно, тому з’їдайте 25-30 г білка з кожним прийомом їжі, що становить приблизно половину кількості курячої грудки.

потрібно

4. Якість калорій також має значення

Важливо не тільки те, скільки калорій ви з’їдаєте на день, і навіть те, як розподіляються макроси, вам також потрібно пильно стежити за якістю їжі, що лежить за калоріями. Не випадково чиста їжа вирушила у завойовницький світ, адже оброблені продукти дуже шкодять нашому здоров’ю. Вони повні штучних речовин і містять мало клітковини, порушуючи гормоновий баланс і залишаючи місце для накопичення жиру. Цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна та курка із сертифікованого органічного землеробства, забезпечують організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, зберігаючи жир на животі.

5. Ефективне управління стресом має велике значення

Постійний стрес робить вас психічно та фізично хворими. Постійно підвищений рівень гормону стресу, який називається кортизолом, не тільки допомагає зберігати жири, але спрямовує їх безпосередньо на живіт. Стресори, тобто зовнішні сили та умови, що впливають на організм, можуть бути різноманітними: постійні понаднормові роботи, погані умови праці, проблеми у стосунках, відсутність сну або навіть перетренування. Навіть у найзайнятіші дні побалуйте себе кількома хвилинами відпочинку, поспіть 7-8 годин або включіть дні відпочинку у свій план тренувань. Вийдіть з-під напруги і пишайтеся своїм плоским животом.