Є багато людей, які мріють про плоский живіт. Переважна більшість тих, хто посередині свого життя, колишніх вагітних жінок, пивців пива та великих поїдачів вже думали про те, щоб позбутися зайвих кілограмів. Але яка правильна стратегія позбавлення від великого животика?

Найголовніше, що схуднути неможливо, але чіткого рецепту для цього немає. Хоча хороша новина полягає в тому, що якщо ми втрачаємо вагу, перше - це зменшення кількості жирової тканини живота. Чому? Так звана вісцеральна жирова тканина, яка розташована приблизно на висоті нашої талії, набагато активніша в метаболізмі, ніж підшкірна жирова тканина, що полегшує позбавлення. Чим більше у вас надмірна вага, тим швидше ви можете активізувати розпад жирової тканини живота зі зниженням ваги, саме тому дуже товсті люди швидше отримують результати за допомогою дієт.

ожиріння

Недавні дослідження показують, що дієти з обмеженим вмістом калорій, що містять цільні зерна, дають кращі результати, ніж очищені зерна. Уникання рафінованих вуглеводів і цільних зерен стимулює дію інсуліну, що полегшує звільнення жирових запасів. Чим більше шансів ми дамо вісцеральній жировій тканині, тим швидше ми схуднемо.

Рафіновані вуглеводи та зерна значно підвищують рівень цукру в крові після їжі. Після цього настає інтенсивна інсулінова реакція, яка значно стимулює відновлення жирової тканини. Однак цільні зерна покращують чутливість клітин до інсуліну, що призводить до меншого підвищення рівня цукру в крові після їжі, що впливає на жирові відкладення.

Деякі джерела стверджують, що мононенасичені жирні кислоти сприяють схудненню. Це справді здорові жирні кислоти, однак вони не впливають на кількість жирової тканини живота. Так само жири, так само, кожен грам енергії містить дев'ять калорій, що більш ніж удвічі більше, ніж вуглеводів та білків.

На жаль, сотні хрускітів насправді не є ефективними, якщо ми жадаємо плоского живота. Зміцнення м’язів живота може бути ефективним, якщо м’язи живота не покриті щільною жировою тканиною: ми можемо виглядати стрункішими та спортивнішими. Але цілеспрямовані фізичні вправи не зменшують кількість жирової тканини живота. Якщо ми хочемо схуднути, нам в першу чергу потрібні здорові, низькокалорійні дієти та регулярні активні фізичні вправи. Чим більше ми втомлюємось від руху, тим швидше ми можемо схуднути.

Чому важливо схуднути? Зайві кілограми становлять велику небезпеку, а зайві кілограми, що зберігаються в жировій тканині черевної порожнини, представляють більшу небезпеку, ніж зайва вага під шкірою. Загальна запальна реакція в організмі також збільшує ризик багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, метаболічний синдром та інші стани.