Чи можливо, що сон має вирішальне значення для підтримки здорової ваги? На думку американських дослідників, існує дивовижно проста залежність між індексом маси тіла та якістю сну.

В рамках дослідження автори вивчили закономірності сну, активності та вивільнення енергії у 14 медсестер, які отримували консультації з питань харчування, регулярні тренування, сеанси управління стресом та лікування сну як частину програми.

худнуть

Кожен учасник носив браслет із вимірювачем активності ("актиграф"), який вимірював усі види діяльності, температуру тіла, положення тіла та інші параметри, пов’язані з рухом чи відпочинком.

"Поділивши учасників на дві групи залежно від часу сну, ми виявили, що ті, хто мало спав, мали вищий індекс маси тіла, ніж ті, хто спав багато (в середньому в обох групах 28,3 і 24,5 кг/м2). Крім того, у тих, хто мало спав, також спостерігалося, що якість сну гірша, тобто важче заснути і спати всю ніч.

Дивно, що учасники із зайвою вагою змогли зареєструвати більше активності, ніж їхні колеги із звичайною вагою. Вони витратили майже на 25% більше за день і спалили майже на 1000 калорій більше енергії. Однак це не було пов'язано із втратою ваги.

"Дослідження підняли ряд питань, які можуть послужити основою для майбутніх досліджень, - сказали дослідники. - Однак, в основному, нам було цікаво, що лежить в основі різниці у вазі і чому існує взаємозв'язок між вагою тіла та сном якість ".

Менше сну може порушити нормальну роботу деяких гормонів, таких як лептин, який також називають гормоном ситості, що може призвести до збільшення споживання їжі. Стрес негативно позначається як на якості сну, так і на харчових звичках.

"Більше стресу руйнує сон. В результаті неспокою наш день стає менш організованим, тому нам доводиться більше ходити, виконуючи одне і те ж завдання. Ці фактори можуть призвести до інших нездорових форм поведінки, крім того, як їсти стрес".