Все частіше ми чуємо і читаємо про випадки схуднення, які закінчились трагічно, різка дієта чомусь призвела до смерті. Іноді препарат для схуднення або таблетки для спалювання жиру також підозрюють як джерело небезпеки. Додамо також, що, можливо, не без підстав.

Думаю, наразі не завадить переглянути безпечні варіанти схуднення найближчими тижнями.

ожиріння

Перше питання: хто жирний, а хто повинен худнути?

Цікаво, що люди з ожирінням не завжди вважають себе товстими. Особливо молоді дівчата часто намагаються досягти своєї мети - гарної форми за допомогою суворої дієти. Незважаючи на те, що фігура "gebe" насправді зовсім не дорівнює модній сьогодні прекрасній жіночій фігурі. І через дефіцит споживання їжі панночка стає не тільки дратівливою, але і її психічний та фізичний розвиток також може бути порушено, і нерідкі випадки, наприклад, пропускання менструації на більш тривалий проміжок часу.

Замість суб’єктивної оцінки ожиріння сьогодні найбільш прийнятим показником є ​​Індекс маси тіла (ІМТ), який враховує зріст і, отже, площу поверхні тіла для ідеальних меж ваги.

ІМТ = маса тіла (кг): зріст тіла (м) 2

ІМТ вважається ідеальним між 19-24 для жінок та 20-25 для чоловіків.

Наприклад, жінка висотою 160 см, якщо вона важить 55 кг, має індекс маси тіла = 55: (1,6 х 1,6) = 21,5. Це означає, що ваша вага знаходиться в ідеальному діапазоні.

І тут часто трапляється непорозуміння. Бо в той же час, зовсім не впевнено, що фігура дами взагалі, і, можливо, точніше, коли я кажу, що її "тіло" ідеальне. Оскільки загальна картина і самопочуття також включає належну фізичну підготовку. Опрацювання м’язів, що, звичайно, не означає класичного бодібілдингу.

Тож дієва дієта - це не лише дієта. Звичайно, рівень споживання калорій також надзвичайно важливий, але без належних фізичних вправ, без психічних станів ціле може принести щонайбільше короткочасні результати. А ліки, які приймаються без нагляду лікаря, можуть викликати найрізноманітніші проблеми.

Коли ми починаємо дієти, першим кроком є ​​прийняття того, що насправді ми товсті, тому що їмо більше, ніж потрібно. Той, хто не сприймає цю фундаментальну істину і не уточнює сам із собою як факт, не має шансів ефективно і назавжди схуднути. "Більше, ніж потрібно" означає по-різному і по-різному з точки зору кількості. Є ті, хто може набити живіт "безкарно", проте вони не процвітають. Інші кажуть: «Я живу лише на кормі для птахів» - і все ж вони просто набирають вагу. Звичайно, спадкова схильність, метаболізм якої варіюється від людини до людини, відіграє в цьому значну роль. Однак одне є впевненим: той, хто страждає ожирінням, привносить в організм більше енергії у вигляді їжі та напоїв, ніж використовує. Це створює накопичувач енергії, який у цьому випадку можна назвати оболонкою. Чи наноситься це волосся на сідниці, поперек, стегна або пропорційно на все тіло людини, це переважно питання тенденцій. Справа в тому, що підрахунок вашого індексу маси тіла (ІМТ) дає зрозуміти, чи є у вас надлишкові жирові прокладки.

Отже, перший крок - це здоровий глузд: "У мене більше енергії, ніж у мене енергії". Що багато, для кожної людини відрізняється. Для цього потрібно виміряти свій раціон.

Одним з наріжних каменів ефективного схуднення є правильне харчування. Однак це не рівнозначно посту. Звичайно, "нульова дієта" також може бути включена в певні періоди дієт, але голодування при тривалому, неадекватному підборі їжі може бути джерелом багатьох скарг.