Пошук продукту

повинен

ЩО ПОВИНЕН ЇСТИ І ЯК Схуднути?

  • Опублікував Mercè Moreu у п’ятницю, 24 липня 2020 р

ЩО ПОВИНЕН ЇСТИ І ЯК Схуднути? Я ЛІПШЕ СКАЖАЮ ВАМ, ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ ТА ВІРИТИ, ЩО СТРІЄТЕ ЇСТИ, І МИ ЗАКОНЧИМО ПЕРЕД.

Виключіть будь-яку примхливу дієту: тепер існує KETO, PALEO, INTERMITTENT FAST ... ви можете називати їх як завгодно, якщо ви не встановите здорової звички, ви ніколи не збережете результати.

Нехай вас не ошукає рух реального пошуку. Теоретично пропонуються здорові продукти, але вони часто завантажені калоріями. Я НЕ маю на увазі, що це неправильно, очевидно, що лісовий крем краще, ніж "nocilla", але також необхідно встановити частоту споживання та кількість, адаптовану до меню кожного з них.

ОСНОВОЮ ЕНЕРГОПОСТАЧАННЯ МАЄ БУТИ:

• ЗБІЛЬШИТИ СПОЖИВАННЯ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ. Мінімум 5 порцій на день.
• ЗБІЛЬШИТИ СПОЖИВАННЯ БІЛКІВ РОСЛИННОГО ПОХОДЖЕННЯ ВІД ТЕХ, ЩО ТВАРИННИХ. Більше бобових та горіхів і менше м’яса та ковбас.
• СПОЖИВАЙТЕ ЦІЛОГО ТА ЦІЛОГО ЗЕРНОВИХ ЗЕРНОВОК перед рафінованим борошном.
• Їжте здорові жири, досить оливкової олії, повторюю, вам не потрібно приєднуватися до тренду кокосової олії!
• Знімайте зі столу ПРОСТИЙ ЦУКР за… нічого! ні фініки, ні сухофрукти (так зване реальне харчування). Споживання цукру в спорті має бути стратегічним і лише у професійних спортсменів, а не в спорадичній спортивній практиці. (Вам не потрібно брати енергетичний батончик для пробіжки на 5-10 км). Очевидно, що саморобний батончик кращий за комерційний (не пропустіть розділ про рецепти).
Цільнозерновий цукор (що не має нічого спільного з цільною пшеницею), панель, коричневий цукор, інвертний цукор, сироп агави кукурудзяного клена, мед, кокосовий цукор (6 €/500 г в середньому ... справді!?), Нічого всього цього змусить вас працювати краще і краще, не обманюйте себе, це теж цукор, але дорожче.
• Виключити оброблені продукти, печиво, молочні десерти, солодкі напої, смузі та алкогольні напої. Пийте воду або настої без більше.

СПОРТИВНИЙ ПОСТ?
ТАКОЖ РОЗМОВЛЯЄ, ЩО ЛІПШЕ, АБО НЕ РОБИТИ СПОРТ ПІД ПОСТОМ

Розумієте, заняття спортом натщесерце залежить від режиму кожного з них. Якщо ви займаєтеся спортом, коли встаєте, і ви не снідаєте, тоді ви будете робити це на голодний шлунок, але не думаючи, що це краще, а тому, що це частина вас. Якщо вам потрібно щось з’їсти, бо ви не здаєтеся, очевидно, вам доведеться поснідати.
СПОРТИВНИЙ ПОСТ? ЦЕ НЕ ЯСНО, ТЕНДЕНЦІЯ ТЕХНІЧНІСТЬ, ЩО ВИКОНАННЯ СПОРТУ ПІД ПОСТ ЕФЕКТИВНІШЕ для спалювання жиру.
Ви можете спалювати жир, звичайно, можете, але якщо протягом ранку ви не їсте нічого іншого, а піст триває, наш організм використовує глікоген для підтримки енергії, можливо, викликаючи втому та розпад. Факт, за допомогою якого багато разів відмовляються від вправ. І тому я ще раз повторюю, що ви не захоплюєтесь сказаним, а віддаєте себе в руки фахівців, які переглядають ваш план.

Вони призводять до помилок та поганого використання ресурсів. Ніхто не подумає покласти паливо в машину, яка не торкається, чи не так? чому ми робимо це з собою? І ця концепція поширюється на маленьких дітей у підлітковому віці. Думка, що придбання печива або шоколаду, випічки чи ковбас через те, що вони ростуть і харчуються як липи, не сприяє їхньому розвитку.
На кожному етапі життя необхідно адаптувати раціон до справжньої їжі, а не до продуктів харчової промисловості.

Якщо ви хочете почати займатися спортом, щоб схуднути або поліпшити свій фізичний стан, не забудьте віддати себе в руки професіоналів.
Якщо ви хочете почати самостійно, чітко дотримуйтесь цих рекомендацій:
• ПЛАНУЙТЕ ЇЖУ ЗДОРОВИМИ ПРОДУКТАМИ. (POST Здорова комора)
• АДАПТУЙТЕ КІЛЬКІСТЬ ТА ЧАСТОТ СПОЖИВАННЯ (метод пластини може вам допомогти)
• ПІЙТЕ ВОДУ ПРОТИ ЦІЛЬ ДЕНЬ.
• ВАМ НЕ ПОТРІБНО ДОПОВНЮВАТИ БІЛКИ ІЛИ ВІДНОВЛЕННЯ НАПИТКІВ .
• ВИКОНАЙТЕ ЗАПЛАНОВАНУ ВПРАВУ. якщо ви хочете схуднути 2 сеанси на тиждень по 50 хвилин інтенсивної активності кожен. Разом з іншими вправами виконувати.
• Ідеально, якщо ви можете 5 разів на тиждень займатися спортом, щоб покращити свій фізичний стан та зберегти результати.
• ВІДМІНІТЬ НА КАЛЕНДАРІ ДНІ, ЩОБ ТРЕНУВАТИ СПОРТ, І ЗВІД ВСІХ ОБОВ'ЯЗКІВ ТА ДОДАТКОВІ ЗАВДАННЯ. Брак часу не повинен бути виправданням. Ви можете займатися спортом вдома, це нам вже стало зрозуміло під час ув'язнення, так?

І якщо ви досягли кінця поста тут, ви справжній чемпіон, наступного тижня я залишу вам кілька ідей рецептів, щоб ви могли мирно зробити вдома.

Перевірте попередні дописи про ЇЖУ І СПОРТ: