харчування

Золоті правила для схуднення, які справді працюють

Часто жінки вважають, що для того, щоб позбутися зайвої ваги, повернутися до фігури, стрункість і гармонія вийдуть одним чином - жорсткі дієти, на які не у всіх є сила волі і терпіння. Дієтологи попереджають: спочатку потрібно вивчити правила схуднення, виконання яких дозволить коригувати фігуру без особливих зусиль. Зазвичай прості вимоги з часом стають звичними, що дозволяє забути про збільшення ваги, утворення жирових відкладень, в’ялість живота, стегон і боків.

Правило No1: Сніданок!

Не дивно, що вони кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Справа в тому, що ранкова їжа буквально прокидає організм, а обмін речовин у розпалі. Якщо пропустити сніданок вранці, то обмін речовин у клітинах почне відбуватися лише тоді, коли ви їсте. І весь цей час метаболізм повільно перетворюватиме глікоген, отриманий напередодні, у жир. Але нам це не потрібно. Дієтологи рекомендують більш повноцінний сніданок, щоб метаболізм добре розпочався. Але якщо ви звикли вранці нічого не їсти, розпочніть свій день хоча б з чашки кави та печива. Особливо ефективний для схуднення напій вранці замість звичайного вугільного напою для схуднення Black Latte.

Правило No2: Корекція питного режиму

Наступним основним основним правилом для схуднення є збільшення кількості випитої води протягом дня. Це залежить від того, наскільки активно відбуваються обмінні та травні процеси. Вода також може зменшити апетит, припинити переїдання, вивести шкідливі токсичні сполуки, що сприяють ожирінню, накопиченню жирових тканин. Вам потрібно буде випивати два літри рідини на день; якщо ви не дотримуєтесь цього правила для схуднення, ви не можете активізувати швидке спалювання жиру в проблемних зонах фігури.

Дієтологи нагадують нам про правило: тільки чиста вода впливає на травлення та обмін речовин, інші напої служать лише допоміжними засобами, що підвищують їх ефективність та прискорюють затвердіння фігури. На продовження схуднення жінкам рекомендується використовувати:

зелений або чорний чай (не додавати цукор, основне правило полягає в тому, що інгредієнт вважається найгіршим ворогом схуднення);

трав'яні відвари (існує безліч трав і рослин, які мають чудодійні якості: вони стабілізують травлення, покращують роботу шлунка, кишечника, запобігають ожирінню і навіть ділять жирові утворення на проблемних ділянках фігури);

мінеральна вода (напій містить елементи, корисні для організму та фігури, щоб уникнути дефіциту певних речовин);

ряжанка, питний йогурт (важливим правилом є те, що молочні продукти сприяють травленню, нормалізують рівень корисної мікрофлори і починають худнути);

фруктові соки (правила попереджають, що при схудненні слід вживати тільки свіжовичавлені фруктові, ягідні та овочеві напої; придбані упаковані соки містять ряд консервантів, цукру та ароматизаторів, що негативно впливають на стан фігури).

Готувати компоти, фруктові напої, смузі, які можуть принести неоціненну користь фігурі. Єдине рекомендоване правило для успішного схуднення - уникати додавання цукристих продуктів (бджолиний нектар, цукор). Для посилення смаку чудово підходять стевія, лимонний або лаймовий сік, корисні для формування тіла.

Правило №3: Швидкий - не означає готівку

Кожен з нас хоче схуднути якомога швидше, але важливо не перестаратися. Безпечною для організму є втрата ваги максимум на 3 кг на тиждень. Не потрібно вибирати дієти, які обіцяють допомогти нам скинути 7 кг за 7 днів. Це стане занадто сильним стресом для організму.

Крім того, ви не можете повністю відмовитися від білків, жирів або вуглеводів; всі ці елементи повинні певним чином бути присутніми в нашому раціоні. Правильне харчування: різноманітна дієта.

Нарешті, треба бути обережними зі спортом. Якщо ви востаннє вправлялися в школі з фізичного виховання, краще починати з елементарних вправ. Якщо ви більш спортивна людина, намагайтеся все одно не перевтомлюватися.

Кожен з нас хоче схуднути якомога швидше, але важливо не перестаратися. Безпечною для організму є втрата ваги максимум на 3 кг на тиждень. Не потрібно вибирати дієти, які обіцяють допомогти нам скинути 7 кг за 7 днів. Це стане занадто сильним стресом для організму.

Крім того, ви не можете повністю відмовитися від білків, жирів або вуглеводів; всі ці елементи повинні певним чином бути присутніми в нашому раціоні. Правильне харчування: різноманітна дієта.

Нарешті, треба бути обережними зі спортом. Якщо ви востаннє вправлялися в школі з фізичного виховання, краще починати з елементарних вправ. Якщо ви більш спортивна людина, намагайтеся все одно не перевтомлюватися. Якщо ви занадто втомитесь від занять, незабаром втратите бажання вчитися.

Правило № 4: Зменшення порцій їжі, дробове харчування - важливе правило для підтяжки тіла

Навіть найважливіші правила для схуднення будуть марними, якщо ви не зменшите кількість продуктів і не скорегуєте раціон. Лікарі рекомендують їсти принаймні п’ять разів на день (три основних прийоми їжі: вранці, вдень, ввечері та дві закуски). Правила попереджають: така дієта не дозволить відчути голод і неприємний дискомфорт у животі. Ще однією перевагою дробового споживання їжі є те, що шлунок з часом звикне часто відвідувати невеликі порції їжі, які він отримує в певний час, і не вимагатиме надзвичайних закусок, що призводять до переїдання, ожиріння.

Правило No5: приймати всередину ефірні олії

Виявляється, ефірні олії допомагають схуднути не тільки зовні, але і всередині. Масла містять сотні активних інгредієнтів, які можуть прискорити обмін речовин. Для цих цілей краще вибрати ефірну олію лимона і розмарину. Аромат розмарину зробить салат пікантнішим, а лимон додасть десерту нотки свіжості. До речі, десерт означає столову ложку варення або меду як провідник ефірної олії. Буде достатньо 1-2 крапель.