Оновлено 2 липня 2020 р., 15:43

віці

Підлітки мають специфічні харчові потреби. Це ключі до здорового харчування на цій стадії росту та життєво важливого вибуху.

Процеси розвитку, росту та дозрівання тут мають як біологічний, так і психологічний характер. Тілесні зміни статевого дозрівання передбачають появу вторинних статевих ознак разом із менструацією у дівчаток та фертильною здатністю у хлопчиків. Харчові потреби обумовлені цими змінами.

Харчові потреби підлітка

Підлітковий вік, разом із внутрішньоутробним періодом та першим роком життя, становить час найбільшого зростання, через те, що відоме як "пубертатна розтяжка". Харчові потреби поступово збільшуються.

більший приріст м’язової маси і скелетна структура хлопчиків передбачає вищі потреби по відношенню до дівчат, так що рекомендації сильно різняться з 11-12 років. До всього цього додається фізична активність, так що енергетичні потреби вищі, ніж на інших стадіях.

Це основні конкретні потреби, які повинен охоплювати раціон підлітка:

Здорове харчування в підлітковому віці, запорука майбутнього здоров’я

До годування молодої дорослої людини слід підходити як до майбутні інвестиції. А підлітковий вік - це важливий етап життя для інвестування у ресурси, що дозволяють насолоджуватися здоровою зрілістю та старості.

Загалом, пріоритет слід віддавати продукти харчування, що стимулюють імунну систему і відстрочити несміливий початок процесу старіння, починаючи з 30 років. Дієта, багата вітамінами А, С і Е, антиоксидантними мінералами, такими як цинк або селен, та антоціанами (рослинний пігмент, присутній у чорному винограді, полуниці, ожині, чорниці, чорних сливах та буряках, з антиоксидантною активністю в двадцять разів більшою вітамін с), захищає від передчасного старіння, затримує дегенеративні процеси і підвищує захисні сили організму.

стрес, перенапруження і один брудне харчування вони є звичайними характеристиками на цьому етапі. Збалансована дієта, багата комплексом вітамінів групи В, бореться з втомою та забезпечує енергією та життєвою силою весь організм.

Але крім того, що повинні їсти підлітки, є і те, чого вони не повинні їсти, і солодкі напої тут заслуговують на особливу увагу. На цій стадії ущільнення кісткової маси це особливо важливо уникайте солодких напоїв. Надлишок безалкогольних напоїв гальмує засвоєння кальцію. Натуральні соки, настої або вода повинні бути основними джерелами гідратації.