Вам не потрібно бути знаменитістю або брати участь у телевізійному шоу з надзвичайною втратою ваги, щоб найняти особистого тренера. Хоча популярні образи мускулистих чоловіків та жінок, одягнених у костюми джокерів, які гавкають на виснажених та повних клієнтів, які намагаються схуднути, бути тренером більше, ніж застосовувати прийоми сержантського навчання. Хороший тренер повинен виховувати та мотивувати. Подумайте про тренера як про свого персоналізованого тренерського тренера.
Обговоріть потреби, оцініть схильність
Ваш персональний тренер спочатку запитає вас, що ви хочете від вашого тренінгу. Загальні бажання - схуднути, набратися сили та гнучкості, поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, наростити м’язи або поєднати все це. Ваш тренер оцінить ваш поточний рівень фізичної підготовки, беручи до уваги поточні медичні умови або обмеження. Він виміряє ваш прогрес, проводячи тести на міцність і витривалість.
Встановіть довгострокові та короткострокові цілі
Далі ваш тренер поставить короткострокові та довгострокові цілі. Короткострокові цілі - це вимірювані фактори, такі як втрата певної ваги, тонізування певних частин тіла або збільшення ваги, яку ви можете підняти за кілька тижнів. Довгостроковими цілями є досягнення помітної втрати ваги, гнучкості чи сили, а також покращення загального стану здоров’я за рік і більше та підтримка його протягом усього життя.
Складіть план
Потім ваш особистий тренер створить індивідуальний план, щоб ви могли досягти своїх короткострокових та довгострокових цілей у формі. Тренери часто поєднують аеробні вправи, такі як ходьба, біг або використання бігових доріжок та еліптичних тренажерів, із силовими вправами. Деякі тренери додають до плану спорт, наприклад, заняття пілатесом чи йогою. Харчовий план часто включається відповідно до вашого плану фітнесу.
Продемонструйте, як це робиться
Наступним кроком після створення особистого плану - тренер покаже вам, як робити вправи, і переконається, що ви виконуєте їх правильно. Положення тіла є ключовим у більшості вправ, і робота особистого тренера - контролювати його, переконуватись, що ви виконуєте вправи безпечно та ефективно, та модифікуйте програму за потреби.
Мотивуйте та заохочуйте
Однією з найважливіших функцій особистого тренера є спонукати вас до успіху у своїх цілях та заохочувати вас робити все можливе. Вправи повинні приносити задоволення. Ефективний тренер покаже вам, як уникнути нудьги під час тренувань, і знатиме, як підштовхнути себе до успіху, коли вам хочеться здатися.