Тут гарна погода, і все більше і більше з нас воліють тренуватися на вулиці, замість того, щоб ходити у ваш тренажерний зал щодня вдень. Для цього вам достатньо докласти трохи фантазії, і ви зрозумієте, що у вас є все необхідне для повноцінного тренування, втрати жиру, набуття форми або будь-якої іншої мети.

мадрид

Однією з речей, про яку слід пам’ятати, є взяти з собою пляшку води, якщо ви тренуєтесь поза межами температурних умов, які не контролюються, як у тренажерному залі, тому вам слід пити воду постійно, навіть до того, як відчуєте спрагу.

Далі я дам вам кілька ідей щодо можливих вправ із цими різними елементами оздоблення вулиць:


Лавки, використовуйте їх як платформи для випадів, ви також можете робити занурення для трицепсів, занурення в грудну клітку, стрибки, віджимання на різній висоті або використовувати їх як точку опори на своїх розтяжках.

Сміттєві баки, перестрибніть один раз, і це буде здаватися грою, стрибайте кілька разів поспіль, зі зміною напрямку руху, і ви побачите, як спрацьовують ваші пульсації! Відмінна кардіо та силова робота для нижньої частини тіла.


Болларди, ви пробували слалом між конусами у вашому тренажерному залі? Ну, це найближче, що ви знайдете на вулиці, бігаючи вперед або при бічному русі, обидва дійсних вправи для вашого тренування.


Ланцюги, у багатьох містах є ця прикраса, ви можете скористатися нею, щоб робити бічні стрибки, але будьте обережні, не наступайте на ланцюг!

Вуличні ліхтарі, найкраще з ними - це те, що ви використовуєте їх як опору для розтяжки, квадрицепсів, стегнової кістки, литок, грудної клітки, спини, ...

Крім того, в Benefits Body Mind ми любимо тренуватися, коли тільки можемо на сходах, вони дають вашому тренуванню велику різноманітність вправ, просто піднімаючись і спускаючи, збагачуючи будь-які тренування на відкритому повітрі, нормально піднімаючись і бігаючи, по два на два кроки, з кульганням, зі ступнями, ...

Зараз я збираюся запропонувати тренувальний режим, щоб у цьому випадку схуднути, за допомогою якого ви можете легко тренуватися де завгодно:

По-перше, ми йдемо з невеликим бігом, щоб зігрітися, плавно бігаємо, не змушуючи занадто багато, 8-10 хвилин, щоб підготувати своє тіло.

2-й тепер грайте в ланцюзі, шукайте лавку, яка є безкоштовною і має достатньо місця для бігу, тут ви зробите наступне:

- Стрибає на ноги разом, Встаньте обличчям до лави, спираючись на дві ноги, на не надто великій відстані (якщо ви наблизитесь трохи легше, але будьте обережні, щоб не зіткнутися з лавки під час стрибка), звідти стрибайте на вершину лавки постійно підтримуючи живіт твердим і стислим, а спину рівною. При посадці на лавку обов’язково робіть це спочатку м’ячами ніг, а потім рештою, не стрибайте лише на пальцях ноги, ви повинні отримати підтримку всієї рослини. А падаючи на берег, намагайтеся робити це якомога плавніше.

Щоб спуститися вниз, не робіть це знову в стрибку, спочатку опустіть одну, а потім другу ногу, таким чином ви уникнете можливих травм.

8 стрибків буде більш ніж достатньо

- Віджимання, Ляжте обличчям вниз, руки лежачи на лаві з боків плечей, з цього положення штовхайте, поки не піднімете тіло і не затримаєтеся на ногах і руках, це так просто.

Слідкуйте за тим, щоб ваша спина не вигиналася вниз, і щоб стегна не піднімалися, коротше, тримайте спину прямо, тримаючи живіт напруженим.

Зробіть від 12 до 15 повторень

- Провали, покладіть руки на лавку, на ширині плечей, трохи пропустіть тіло перед плечима, з прямими ногами, якщо тримати їх зігнутими, це трохи простіше.

Зігніть лікті, тримаючи їх спрямованими назад, а не в сторони, і витягніть їх назад у вихідне положення.

Повторити 12 разів

- Burpees, Перше, що вам слід зробити, це встати, розставивши ноги на ширині стегон і зігнувши коліна і стегна, поки ваші руки не впираються в лавку (ніби ви присідаєте); З цього положення поверніть ноги назад разом, поки не закінчите в положенні віджимання; знову звести ноги вперед (ще одним стрибком), поки ви знову не опинитеся навпочіпки; витягнітьсь і зробіть вертикальний стрибок, або стрибніть назад на лавку.

Зробіть цю вправу 8 разів

- Гонка 5 хвилин у високому темпі

Повторіть цю схему якомога більше разів протягом 30 хвилин, відпочиваючи 20 секунд між вправами і 1 хвилину між колами.

Нарешті, розтягніть основні групи м’язів, ноги, грудну клітку і спину, і знову пройдіться додому або злегка побіжіть.