Влітку спорт на свіжому повітрі є найпопулярнішим, без сумніву. У такі часи навіть найбідніші учасники кімнати регулярно виходять на біг, їзду на велосипеді, веслування та плавання. і це цілком добре. Ось чому ми думали, що зараз зосередимося на тренуванні на витривалість для кількох статей. По-перше, давайте розглянемо, які фактори також відіграють роль: наскільки вирішальним є поглинання кисню, аеробна витривалість чи просто техніка? Наскільки ми можемо прорвати наші генетичні обмеження за допомогою тренувань та витривалості?

більш

Найбільшою межею витривалості є індивідуальне максимальне поглинання кисню (VO2max), що, як випливає з назви, є нашою максимальною, 100% продуктивністю. Це кількість кисню - у літрах -, яку наше тіло може поглинути за хвилину при максимальному навантаженні. Отже, його одиниця становить літри/хвилину або, якщо давати їх у відносній формі, мл/кг маси тіла/хвилину.

У тренуваннях інтенсивність зазвичай позначається певним відсотком цього. Забудьте про таке, що становить 110% кидка, на витривалість його немає.

Тести, що вимірюють VO2max, не такі прості, оскільки не так просто змусити людину працювати зі 100% інтенсивністю. На думку деяких дослідників, неможливо змусити це зробити пересічну людину, а лише елітних спортсменів. Чому? Тому що коли ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю, це, звичайно, не приємне відчуття, це навіть боляче.

Як довго ми можемо виступати біля VO2max, залежить від фізичної підготовки. Професійний спортсмен на витривалість може безперебійно працювати на 90-95% VO2max до 25-30 хвилин. Очевидно, що навіть найскладніші з часом не можуть тримати високу інтенсивність. Після безперервного навантаження в 2 години, якщо хтось все ще може працювати лише на 80%, це вже дуже авторитетно. (Принаймні у людей, оскільки собаки для їзди, у яких споживання кисню в п'ять разів перевищує кращий бігун світового класу на довгі дистанції, під таким навантаженням вони працюють безперешкодно протягом 4 годин).

Кровоносна система: стан серця і судин дуже тісно пов’язаний з витривалістю. Серце пристосовується до роботи на витривалість таким чином, що обсяг шлуночків в першу чергу збільшується - і фізична форма характеризується розвиненою капілярною мережею, яка, таким чином, може нести більше крові. Оскільки система кровообігу забезпечує кров і, отже, надходження кисню, це один з найважливіших факторів.

При підтримці високої інтенсивності при роботі з високим відсотком VO2max молочна кислота збільшується як побічний продукт метаболізму за відсутності кисню під час розщеплення вуглеводів. Підкислення (не лужна дієта, яку кілька лікарів визнали хибною, а метаболічний ацидоз внаслідок фізичних вправ) притаманне високоінтенсивним тренуванням. .

Зі зміною рівня рН продуктивність погіршується. Буферні системи, які прагнуть підтримувати кислотно-лужний баланс під навантаженням, прагнуть це усунути. Розвиток цих буферних систем є другим важливим фактором витривалості.

Коли втома стає більш значною, це сильно пов'язано з запасами вуглеводів, точніше, їх зменшенням. Не тільки циркуляція, а й запаси вуглеводів пристосовуються до тренування. Тренований організм здатний зберігати більше вуглеводів як в скелетних м’язах, так і в печінці. У деяких літературах на додаток до спортивного серця згадується "спортивна печінка", що передбачає збільшення ємності для зберігання глюкози.

Нарешті, нам також потрібно трохи поговорити про техніку, оскільки чим більше непотрібних, неекономних рухів ми витрачаємо на спортивні вправи, тим більше енергії ми витрачаємо. Важливість полірування техніки вимірювали неодноразово, і було доведено, що ми можемо покращити до 3-5 хвилин на марафоні, якщо ми технічно добрі. Немає зайвих рухів: не витрачаємо енергію, ми можемо краще розподілити свої запаси.

Підводячи підсумок, найважливішими факторами витривалості є: здатність поглинання кисню (VO2max), розвиток системи кровообігу, розвиток буферних систем та ферментних систем, стан запасів вуглеводів і, нарешті, але не менш важливий наш технічний рівень.