Що приймати проти застою біцепса?

Вам відповідає DORIAN YATES, шестиразовий чемпіон містера Олімпії

Ми рекомендуємо деякі основні правила, які допоможуть досягти максимального розвитку біцепса та зменшити ризик розтирання.

біцепса

  • Слід віддавати перевагу якості тренувань перед обсягом тренувальних вправ та серій.
  • зменшіть кількість вправ на біцепс до трьох в одному тренуванні і зверніть увагу на точну техніку.
  • між двома послідовними біцепсами необхідний для повноцінного відпочинку.
  • Щоб подолати застій, розвивайте здатність з'єднувати розум і м'язи.

Що стосується біцепса, то я змушений був будувати свій, тому я радий порадити будь-якому спортсмену, який має проблеми e - маленький, але привабливий з частиною тіла. Наприклад, у 1987 році розробники на деякий час досягли стелі, і я не міг вийти з цієї ситуації. Це пов’язано з тим, що передня дельта та передпліччя взяли левову частку роботи під час тренувань з розвитку біцепса. Тому я вирішив змінити тренування так, щоб цільові м’язи були сильнішими за допоміжні. Достатньо було утримувати зап’ястя в стабільному положенні, виключаючи залучення передпліччя і тримаючи тулуб рівно, що є функцією передніх дельтоподібних (передніх дельтоподібних).

Після усунення технічної невідповідності застій припинився, і мій біцепс знову почав рости. У 1994 році, буквально за дев'ять тижнів до пана Олімпії, його лівий біцепс був поранений. Я не хотів провалюватися протягом місяця, і я обмежився вправами на стоячі та зосереджені вправи на біцепс однією рукою, стоячи за п’ять тижнів до вершини сезону. Завдяки акценту на групі, націленій на мою психічну стійкість, обидві вправи протягом наступних кількох тижнів 4, я виріс з 5 кг до 15 кг і успішно купив свій титул містера Олімпії. Історія історії полягає в тому, що єдиний спосіб подолати свої тренувальні проблеми - незалежно від того, як застоюються ваші м’язи або садна - правильний зв’язок між розумом і м’язами.

Біцепс - відносно невеликий м’яз, тому забудьте про вимушені та негативні повторення. Виберіть вагу, яка дозволяє максимальній кількості повторень становити 6-8. Двоголова тушка, яка також активно бере участь у тренуванні, не повинна тренуватися більше одного разу на тиждень для належної регенерації.

Я виконую лише одну серію кожної вправи. Але для того, щоб досягти достатнього ступеня інтенсивності для одного фільтра, знадобився цілий рік вогню.

Ось чому я рекомендую вам виконувати три серії за вправу. Почніть з легкої послідовності розминки від 8 до 10 повторень, після чого три підходи до роботи, кожен із 6 - 8 повторень. Будьте першим, хто сяде на похилу лавку з одноручною вагою. Це ізольована вправа, яка добре зігріває біцепс. Щоб підвищити ефективність вправи, виберіть варіант, коли ви одночасно тренуєтеся обома руками. Наступна вправа - це французька заліза на біцепс, стоячи. Почніть з 10 повторень з меншою вагою, потім три важчі підходи з 6-8 повторень. Положення зап’ястя не змінюється під час практики! У верхньому положенні затримайте рух ненадовго, а потім повільно поверніться у вихідне положення з упором на постійну напругу.

Процедура біцепса завершується серією з трьох рук на Nautilus (якщо у вас є ця машина), це чудова фінішна вправа для тренувань біцепса, особливо за допомогою накачування.