Якщо окружність талії перевищує 80 см у жінки та 90 см у чоловіка, ви, мабуть, накопичуєте занадто багато жиру на животі. Важливо це знати коли ми говоримо про абдомінальне ожиріння, існують два типи жирової тканини: вісцеральний жир і підшкірно-жировий шар.
Шар жиру під шкірою - це те, що ви бачите на животі, на руці, стегні або де-небудь ще на тілі. Вісцеральний жир помітити набагато важче і набагато небезпечніший для нашого здоров'я. Це такий жир він відкладається навколо внутрішніх органів і тому може перешкоджати їх гормональній регуляції. Результатом може бути напр. резистентність до інсуліну, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і підвищений ризик серцевих захворювань, інсульту, хвороби Альцгеймера, деменції, раку молочної залози та раку товстої кишки.
Через ці фактори ризику також дуже важливо знати різницю між двома типами жирової тканини.
Давайте подивимося, що ми можемо зробити з жиром на животі та для свого здоров’я!
Боротьба з вісцеральним жиром
Тренування з обтяженням і жирові відкладення
Вищевикладене не означає, що тренування з обтяженнями неефективні при спалюванні жиру. Фактично, тренування з обтяженнями майже необхідні для зменшення відсотка жиру в організмі, плануйте усунути видимий підшкірний жир.
Якщо зниження калорій в поєднанні з дієтою силові тренування дуже ефективні для зменшення жирової маси. Це також показує наступне дослідження: людей із зайвою вагою розділили на дві групи, кожна з яких дотримувалася однакової дієти. Одна група лише чотири рази на тиждень виконувала аеробні вправи, які включали ходьбу, їзду на велосипеді або біг підтюпцем. Інша група виконувала лише силові тренування 3 рази на тиждень. Через 12 тижнів члени обох груп схудли, але тоді як аеробні тренери втрачали в середньому 27 фунтів (близько 12 кг) жиру і 10 фунтів (близько 4,5 кг) м'язів, ті, хто займався силовими тренуваннями, схудли на 32 фунти (близько 14 фунтів) м’язів., 5 кг) були втрачені, і жоден м’яз не втрачався. Тож даремно аеробні тренажери багато втрачали, вони втрачали багато м’язів, не як важкоатлети. Крім того, метаболізм останнього прискорювався спалюванням на 63 ккал більше на день до кінця тесту, ніж на початку.
Тренуйтесь для здоров’я та спалювання жиру!
На закінчення: якщо здоров’я є головною метою зменшення вісцерального жиру, то аеробні вправи є найефективнішими, але якщо ми хочемо зменшити загальний жир у тілі, тоді перемогу отримують силові тренування. Тож якщо мета - бути здоровим і виглядати добре, тоді вам потрібне тренування, яке включає їх усі.
Джерела:
Сакс, Френк М, доктор медицини, Брей, Джордж А, доктор медицини та ін. Порівняння дієт для схуднення з різними складами жирів, білків та вуглеводів. N Engl J Med 2009; 360: 859-873, 26 лютого 2009 р
Slentz CA, Bateman LA, et al. Ефекти аеробіки проти тренувань з опору на вісцеральні та печінкові жирові магазини, ферменти печінки та HOMA від STRRIDE AT/RT: рандомізоване дослідження. AJP: Ендокринологія та метаболізм, 2011; DOI: 10.1152/ajpendo.00291.2011
Штюер, Ліза: спалювання жиру на животі, аеробіка чи тренування з опору краще? Фітнес Rx для жінок, 2017