- Хропіння протягом тривалого часу може призвести до того, що ви заважаєте якості відпочинку або якості партнера.
- На щастя, кілька простих прийомів, пов’язаних із вашим способом життя, наприклад, спати на боці або схуднути, можуть допомогти вам пом’якшити хропіння.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Хропіння поширене, майже кожен, коли спить, може це робити в певний час ночі.
Але хропіння може стати справжньою проблемою якщо вони трапляються протягом тривалого часу, оскільки можуть заважати вашому відпочинку або відпочинку вашого партнера.
хропіння - це вібрації, що генеруються повітрям, коли він проходить через тканини горла, коли вони занадто розслаблені.
Чим вужчі дихальні шляхи, тим більше сили створює повітря під час проходження, що збільшує вібрацію або іншими словами породжує гучніший хропіння. Сон розслаблює м’язи горла, язика та піднебіння, що може блокувати дихальні шляхи та сприяти цьому.
На щастя кілька простих Зміни у вашому способі життя можуть пом’якшити ці шуми та запобігти хропінню вночі.
Якщо у вас надмірна вага, схудніть
Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, може допомогти вам зменшити зайва тканина, яка вистилає шию та горло, що, на думку експертів, сприяє хропінню звужуючи дихальні шляхи.
Якщо ви вважаєте, що маєте надлишкову вагу, почали харчуватися краще, займатися фізичними вправами і спати здоровіше, завдяки цьому ви не тільки мінімізуєте свої «шуми» вночі, ви також отримаєте виграш у багатьох інших аспектах.
Спить на боці
Business Insider Іспанія
ви положення сну може сприяти посиленню хропіння.
Лежачи на спині, дихальним шляхам легше звузитися або перекритися через те, що язик падає назад, перешкоджаючи потоку повітря.
Це доцільніше уникати хропіння - спати на боці. Подушка для тіла може допомогти вам прийняти це положення, якщо ви виявите, що у вас є проблеми. Ще одна хитрість, на думку клініки Майо, полягає в тому, щоб зашити тенісний м’ячик у задню частину піжами, що ускладнить вам відпочинок спини.
Якщо ви теж спите на боці допомагає зменшити ваш хропіння, ви можете спробувати трохи підняти голову, що полегшить дихання. Досить підняти передню частину ліжка приблизно на 10 сантиметрів, і ви можете просто допомогти собі додатковими подушками.
Пийте більше води
Залишання гідратації є важливим фактором для вашого здоров’я, а також важливим аспектом, якщо ви схильні хропіти. До зневоднення сприяє утворенню слизу в носі, що може змусити вас хропіти більше.
Ідеальне - випивати близько 2 літрів води щодня. Якщо ви належите до тих людей, яким важко доводиться, ви можете допомогти собі трюками, щоб цього досягти.
Залишити склянку води біля ліжка або мати пляшку поруч на робочому столі - це прямий і простий спосіб постійно нагадувати вам пити.
Використовуйте носові смужки або носовий розширювач
Носові смужки, які розміщені на переніссі, можуть сприяють збільшенню площі ніздрів і поліпшенню дихання, коли ваші дихальні шляхи вузькі або заблоковані.
Подібно до носових розширювачів, жорстка носова смужка, яка прилягає до ніздрів і може допоможе зменшити опір потоку повітря, щоб ви могли краще дихати.
Однак слід пам’ятати, що носові смужки та зовнішні носові розширювачі не є ефективними для людей з апное сну, радить клініка Мейо.
Обмежте алкоголь, заспокійливі та тютюнові вироби
Седативні засоби та алкоголь пригнічують центральну нервову систему, що призводить до а надмірне розслаблення м’язів, включаючи тканини горла, що може призвести до хропіння.
Однак тютюн, подразнює горло і викликає запалення, що також ускладнює проходження повітря.
Уникайте пиття або куріння за кілька годин до сну це допоможе вам пом’якшити хропіння.
Досить спати
Коли ви недосипаєте і лягаєте спати знесилені, це може сприяти надмірне розслаблення м’язів язика і горла, що спричинює сильніший хропіння.
Щоб припинити влаштовувати ці незручні нічні концерти, переконайтеся, що ви отримуєте години сну, необхідні вашому тілу щодня, від 7 до 8 годин на ніч.
Поставте в кімнату зволожувач повітря
Зволоження середовища у вашій кімнаті може допомогти пом’якшити ваш хропіння.
Волога буде тримати ваше горло змащеним, а разом із ним і повітря буде легше надходити і виходити, не створюючи шумних вібрацій.
Ви також можете досягти цього ефекту за допомогою гарячого душу або парові ванни перед сном, щоб відкрити дихальні шляхи.
Вправи на м’язи язика та горла
Reuters/JOSE CABEZAS
Коли м'язи горло і мова занадто розслаблені, хропіти легше. Тож одним із способів уникнути цього є зміцнення цих м’язів.
Спів - це веселий і простий спосіб вправляти горло і м’яке піднебіння.
Що стосується язика, ефективною вправою є розміщення його кінчика позаду верхівки зубів і ковзання його вперед-назад. Повторюйте цей рух пару хвилин на день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які слід їсти на вечерю, щоб краще спати
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 додатків та пристосувань, які допоможуть вам набагато краще спати
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 ефективних прийомів та прийомів, щоб швидко заснути
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020
- Що слід ніколи не їсти після тренувань, стверджує наука Business Insider Spain
- Що відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте займатися спортом Business Insider Іспанія
- Хитрощі для схуднення Це те, що ви повинні робити щовечора перед сном, щоб схуднути за один
- Хитрощі для схуднення П’ять домашніх і здорових сніданків ідеально підходять для схуднення
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал