Деякі хитрощі та ідеї щодо того, як ми можемо уникнути неконтрольованих епізодів прийому їжі (деякі з них я згадував раніше, але зараз я намагаюся скласти все в купу). Деякі з них допоможуть у довгостроковій перспективі, але є й деякі протипожежні рішення.

робити

1. Не дотримуйтесь дієти.
Більшість дієт не вчать складати здоровий спосіб життя. Більшість дієт замість того, щоб пропонувати невеликі, прості у внесенні зміни в поживні речовини, суворо обмежують або навіть повністю виключають споживання певних поживних речовин. Для людини з розладом харчової поведінки це олія для вогню, тому що якщо ви їсте щось, незважаючи на заборону дієти, це викликає більший ступінь провини та відрази до себе, такий стан душі змушує вас піти ще більш обмежувальна дієта (якось нам доводиться карати себе). (bb) дієта дає вам ще більше шансів помилитися, і як тільки це трапляється, знову виникає сильний сором.
Крім того, у людини, що вижила, є велика ймовірність того, що низка попередніх дієт спричинила (разом із психологічними факторами) цілий розлад харчування, тому інша дієта лише посилює проблему.
Ви повинні прагнути до належного порядку харчування, дотримуючись 3 основних прийомів їжі на день, оскільки пропуск більшої їжі може збільшити частоту запоїв (через голод вовка).
Під час їжі звертайте увагу на ознаки голоду та ситості організму, тому залиште достатньо часу на певний прийом їжі, щоб переконатись, що ви відчули ситість.

2. Не зважуйся на вазі!
У разі розладів харчування (та інших розладів харчування) спостерігається підвищений рівень тривоги та стресу, спричинених масою тіла, тому число на вагах неминуче визначає день (і найчастіше насичує негативними емоціями, смутком, занепокоєнням, які може супроводжуватися емоційним харчуванням).

3. Спробуйте зупинитися!
Перш ніж доторкнутися до їжі, щоб поїсти. У цьому випадку, як правило, спрацьовує самоконтроль, який майже напевно вимикається після перших кількох стін. Тож мета - уникнути перших кількох укусів. Тож не тягніть руку до холодильника, або якщо ви вже дістали його з холодильника, швидко поверніть його назад.

4. Зачекайте!
Якщо ви відчуваєте напад нападу, встановіть годину на 15 хвилин, а протягом 15 хвилин спробуйте з’ясувати, що відбувається: які емоції бушують у вас. Визначивши емоцію, спробуйте з’ясувати, яка конкретна подія спричинила її. Якщо ви розумієте, чому ви хочете їсти, ви можете легше подолати бажання.

5. Зменшіть стрес у своєму житті! (Додаю, це легко сказати….)
Подумайте, якими є стресові фактори вашого життя і чи можете ви їх змінити чи ні.
Намагайтеся висипатися. Безсоння збільшує стрес (і останнє, але не менш важливе: відсутність енергії через безсоння змушує з’їдати більше калорій).
Рухайся! Вправи зменшують стрес, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді чи йога. Це також чудово діє як відволікання уваги, якщо ви просто відчуваєте, як перекусити, взутись і піти на велику прогулянку (бажано без грошей, тому ви не будете робити покупки в полярному магазині того, від чого втекли) перед тобою).

6. Розмова про проблеми
Якщо ви перебуваєте під собою, зателефонуйте комусь, поговоріть з кимось, щоб відволікти вас, щоб ви не намагалися «вирішити» свої життєві проблеми за допомогою їжі. Знайдіть когось, з ким можна поговорити про ваші проблеми з харчуванням, хто не просто реагує на вашу проблему знизанням плечей.

7. Робіть те, що повністю займає ваш мозок/руку
Якщо атака настане, сідайте за кросворд. Почистіть унітаз. Помийте вікно. Ви можете робити все, що відволікає вас від думки про їжу.

8. Не хочу бути ідеальним
Люди з розладами харчової поведінки, як правило, перфекціоністи. Але ніхто не може бути ідеальним. Якщо ви хочете бути ідеальним, а щось не вдається, самооцінка на і без того хитких ногах знову буде зруйнована. Самовибивання і стрес приходять, і вони (як я вже кілька разів згадував) приносять із собою емоційне харчування.

9. Пробач собі!
Якщо маневри ухилення не відбулися, і ви пройшли чергову атаку на 5000 калорій, не карайте себе. Не губіть себе тим, що ви найгірша і найслабша людина у світі.
Нав'язливе переїдання - це хвороба. Це не зникне за одну ніч. Вам доведеться зцілитись, і це може зайняти багато місяців, навіть років.
Оцініть кожен маленький крок, який віддаляє вас від їжі. Якщо ви перекусили, спробуйте зосередитися на цих маленьких кроках. Наприклад, припустімо, у вас були епізоди щовечора раніше, але завдяки диверсійним операціям цього тижня ви не їли в понеділок, вівторок та середу. Але в четвер ви знову їли. Не їдьте на помилці четверга, а на тому, що ви вже три дні могли триматися подалі від емоційного харчування. Якщо ви зможете зосередитися на цьому, вам буде легше подолати помилки, і це покращить ваш загальний стан душі, підвищить вашу самооцінку та полегшить уникнення їжі.