Список продуктів, які сприяють насиченню, містять мікроелементи і є найбільш естетично чистими для організму:

Турецька грудка (без шкіри)

Куряча грудка (без шкіри)

Риба з білим м'ясом (тріска, щука, палтус, форель, камбала, осетер, підошва, окунь, тилапія)

Тунець (також зберігається у власному соку, воді)

Мідії, гребінці, устриці

Яєчний білок, цілі яйця (залежить від щоденного споживання жиру)

Дуже нежирна яловичина, свинина, дичина, кролик

Кишки - печінка, серце (найсвіжіше органічне/еко/домашнє розведення)

Нежирний сир

Ці молочні продукти прекрасні, але у збільшених кількостях вони також можуть трохи зволожити організм.

Довгозернистий рис (коричневий, жасминовий, басмати, дикий, чорний, червоний, білий) чим довше готується рис, тим краще.

Вівсянка (не швидка)

Фрукти (всі види, банан може бути трохи менш естетичним)

Садові овочі (всі види)

Капустяні овочі (брокколі, цвітна капуста тощо) можуть спричинити метеоризм у деяких

Горіхи (натуральні, усілякі), фундук, мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, пекан, горіхи макадамії, кедрові горіхи, горіхи кеш'ю тощо.

Арахісове, мигдальне та інші горіхові масла (натуральні, без додавання цукру або олії)

Насіння (натуральне, всі види), гарбуз, соняшник, льон, коноплі, мак та ін.

Оливкова олія екстра вірджин

Кокосова олія екстра вірджин

частина

Трави, трави, різні натуральні спеції, сіль, перець чилі у відповідних кількостях також позитивно впливають як на обмін речовин, так і на організм.

Перелік продуктів, які ні занадто багато для організму естетично:

Ці продукти роблять фігуру більш водянистою, розлитою. Однак вони чудові та придатні, коли ваш метаболізм оптимізований, навчений і готовий переробити та використовувати все, що вам дійсно подобається, і їсти це на вашу користь.

Рис швидкого приготування та картопляне/вівсяне пюре швидкого приготування та ін.

Фітнес-бари та шейхи

Оброблене м’ясо, скибочки, шинка, ковбаси

Жирне м’ясо, м’ясо гамбургерів

Десерти, десерти, печиво, солодощі, морозиво тощо.

Їжа для розгляду

Квасоля та бобові (при збільшеному або дуже частому прийомі може спричинити легкі травні проблеми та затримку води в животі. У менших кількостях це нормально.)

Банан (має тенденцію затримувати воду в організмі. У менших кількостях це нормально.)

Поєднання крохмалю та фруктів в одному прийомі їжі також не дуже підходить, якщо у ваших інтересах досягти найкращого естетичного результату.

Якщо ви прочитали частину 1 та поєднали основні принципи оптимізації, програмування та тренування обміну речовин разом із вибором продуктів, найбільш естетичних для організму, ви можете очікувати дуже позитивних наслідків цієї дієти. Однак вам доведеться докладати менше зусиль і наполегливо. На все потрібен час, практика і терпіння.

У наступній статті ви знайдете приклади продуктів, їх варіацій та поєднань, які відповідають такому режиму.

А до цього часу починайте з того, що у вас в руках, і "ДЕРЖАЙ".