Що робити, щоб вправи не стали рутиною

М’язи можуть звикнути до певного навантаження, і коли ви не надаєте їм необхідних стимулів для зростання та зміцнення, настає застій. Однак цього можна попередити, чергуючи навчальні процедури та включаючи незвичні методи, які також гарантують, що вправи не стануть нудною рутиною.

стали

Шукайте власний стиль

Це правда, що немає найкращого способу досягнення мети, придатного для всіх. Тому кожен слухач повинен знайти правильну процедуру, придатну для себе. Однак спочатку він повинен ґрунтуватися хоча б на деяких професійних рекомендаціях, які потім ви налаштуєте на свій смак.

Прикладом може бути поєднання тренувань із застосуванням важких ваг з невеликою кількістю повторень та малих ваг з великою кількістю повторень. Таким чином ви отримуєте комбінацію вправ, які «штовхають» багато крові в м’язи і допомагають накачувати м’язи.

Рекомендуємо прочитати: Спалюйте набагато більше калорій за допомогою кругових тренувань

Зміна процедури

Як можна збагатити навчання? Зазвичай він складається з вправ у певному порядку, як правило, з базових вправ, за якими слідують більш відокремлені. Для кожної вправи ви будете робити кілька серій та вказану кількість повторень. Однак існують методики, при яких ви повністю змінюєте інтенсивність, навантажуєте м’язи під іншим кутом, і тіло починає реагувати на тренування зовсім по-іншому.

До найпростіших належать подовження або скорочення перерв між серіями, зміна порядку виконання окремих вправ з використанням різних захоплень або нахилів лавок.

Складніші - суперсерія, трисерія, гігантські серії, негативні повтори, вимушені повтори, піраміди.

Рекомендуємо прочитати: Негативні повторення для збільшення сили та гучності

Ніколи не зупиняйся

Хтось вирішує стереотип великою перервою, яка, однак, може привести до кінця навчання. При цьому досить зменшити обсяг, змінити вправи, класифікувати вправи за власною вагою або на деякий час змінити спортивну спрямованість. Однак ніхто не має підстав повністю відмовлятися від фізичних вправ, збереження та відновлення м’язової маси. Майже кожен може займатися принаймні три рази на тиждень із власною вагою тіла. Я рекомендую піти на кругові тренування та займатися дуже легко як період обслуговування. З часом вам знову захочеться займатися наполегливіше та інтенсивніше.

Поки ви плануєте періоди та зміни наперед, ви не плануєте стратегію шоку. Ви повинні знати, що у вас винятковий день, тому ви включаєте несподівану процедуру, яка шокує м’язи і збільшує ймовірність успіху у формуванні тіла. У цьому полягає сила і магія стратегії м’язового шоку.

Але що, якщо ти не застоюєшся і все одно отримуєш задоволення від тренувань? У такому випадку, звичайно, не потрібно нічого міняти. Це не є абсолютно необхідною умовою для вдосконалення. Важливо, щоб ви були задоволені результатами. Однак якщо ваші результати не відповідають вашим очікуванням, можна спробувати стратегію шоку та змін у навчанні та порівняти, чи підходить вам ця процедура.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.