Тренування в саду
Хоча мало хто про це знає, робота в саду сама по собі може бути дуже ефективною як засіб для зміцнення та зміцнення всього організму. Вам потрібна енергія для фізичної роботи, і ви отримаєте її з жиру.
Основні переваги роботи в саду
- Це знижує рівень холестерину.
- Це знижує артеріальний тиск.
- Це знімає напругу в м’язах.
- Це працює проти стресу.
- Сам погляд на культивовані плоди, квіти (результати праці) підвищує впевненість у собі.
Принципи роботи в саду
- Перед самою роботою розминайтесь так само, як і перед вправою, короткою розминкою та динамічним розтягуванням.
- Тримайте спину прямо, а ноги на ширині плечей.
- Підніміть предмети з землі прямою спиною (ви встаєте на коліна, присідаєте, але не згинаєте спину).
- Зробіть перерву, щоб отримати рідину приблизно кожні 15-20 хвилин.
- Якщо ви працюєте на сонці, не забувайте одягатися належним чином і наносити сонцезахисний крем.
- Оскільки для більшості занять також потрібно положення коліна, закріпіть наколінник.
- Завершіть свою роботу статичним розтягуванням, яке допоможе розслабитися і розтягнути м’язи.
Які м’язи ви можете задіяти
Біцепс і трицепс - робота мотикою.
Спина, біцепс, трицепс і плечі - згрібання.
Плечі, біцепси і трицепси - полив мокротою.
Ноги, спина, руки та м’язи живота - випрямлення.
Тренування аеробіки - ходьба по воді та на клумбі.
Якщо у вас є сад, ви можете піти тренуватися в будь-який час. Але я вірю, що навіть ті, хто мешкає в багатоквартирному будинку, не матимуть проблем із цим тренуванням. Завжди знайдеться той, хто дасть вам сад для «вправ». ☺
Джерело фотографії на обкладинці: Pixabay, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.