Введення декількох невеликих змін може значно допомогти вашому організму виконувати свою щоденну роботу: детоксикацію. Правда полягає в тому, що ми постійно проводимо детоксикацію, тому твердження про те, що ви "чистите", завжди відповідає дійсності, навіть якщо ви тоді не сидите на детоксикаційній дієті. Метою цього плану детоксикації на осінь є підтримка природних процесів очищення вашого тіла за допомогою декількох додаткових тактик. Літо подорожей, сонячних ванн та ковтків маргарит, можливо, було чудовою їжею для вашого Instagram (і, звичайно, неймовірною пригодою), але, ймовірно, це зробило своє і на вашому тілі. На щастя, виправлення кількох речей у своєму повсякденному розпорядку - це все, що потрібно, щоб повернути своє тіло в потрібне русло, якраз до осені.

детоксикації

Як працює осінній план детоксикації

Печінка діє як фільтр для організму, але надмір таких періодів, як літо чи Різдво, може перешкодити її роботі. Печінка виводить токсини одночасно контролюючи рівень цукру в організмі, регулюючи рівень холестерину та балансуючи гормони для схуднення.

Цей осінній план детоксикації базується на продукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною для поліпшення роботи печінки. Крім того, вони допомагають усунути надлишки води та здуття живота, діють як пригнічувачі апетиту та очищають шлунок. Все в одному!

Ваші найкращі союзники під час осіннього плану детоксикації

  • Вівсянка: містить кремнезем та діє як сечогінний засіб, полегшуючи затримку води.
  • Шпинат: життєво важливий для заліза та калію, що дозволяє організму регулювати рідини
  • Канталупа- Містить 95 відсотків води, зволожує шкіру та робить її більш повноцінною.
  • Подорожниквисокий вміст клітковини, допомагає відновити нормальну роботу кишечника

П'ятиденний план харчування

Щоб виконати цей осінній план детоксикації, ви можете використовувати будь-який з наших рецептів детоксикаційного шейка як заміну їжі, яку ми пропонуємо. Клавіші nабо споживайте білок і намагайтеся базувати всі страви на овочах (уникаючи сирих, по можливості) як основна страва.

День 1

  • Натщесерце: склянка гарячої води з лимоном
  • Сніданок: зелений чай. 3 столові ложки мюслі для детоксикації з знежиреним молоком (див. Рецепт нижче)
  • Середина ранку: настій хвоща
  • Обід: Очистіть салат 1 столовою ложкою заправки (див. Рецепт нижче)
  • Середина дня: льстец з яблук, огірків та м’яти перцевої
  • Вечеря: ½ диня. Суп зі шпинату з овочами (див. Рецепт нижче)

2 день

  • Пост: склянка теплої огіркової води
  • Сніданок: зелений чай. 3 столові ложки мюслі з нежирним молоком
  • Середина ранку: чай з червоних ягід
  • Обід: салат для детоксикації та ½ авокадо, нарізаний скибочками
  • Середина дня: смузі з банана та мигдалю
  • Вечеря: ½ диня. Свіжий томатний суп з овочами

День 3

  • Натщесерце: склянка гарячої води з лимоном
  • Сніданок: зелений чай. 3 столові ложки детокс-мюслі з знежиреним молоком
  • Середина ранку: настій хвоща
  • Обід: Соте шпинат, спаржа, брокколі та часник
  • Середина дня: льстец із яблук та мигдалю
  • Вечеря: ½ диня. Холодний морквяно-коріандровий суп з овочами

День 4

  • Пост: склянка теплої огіркової води
  • Сніданок: зелений чай. 3 столові ложки мюслі з трохи чорниці та 1 столова ложка простого йогурту.
  • Середина ранку: чай з червоних ягід
  • Обід: салат для детоксикації з 6 подрібненими волоськими горіхами та бризком олії волоського горіха.
  • Середина дня: смузі з банана та мигдалю
  • Вечеря: спаржевий суп з овочами. Диня на десерт

День 5

  • Пост: склянка огіркової води
  • Сніданок: зелений чай. 3 столові ложки мюслі з ½ тертого яблука та 1 столова ложка натурального органічного йогурту
  • Середина ранку: зелений чай
  • Обід: сирі овочеві палички (морква, редька, огірок, цвітна капуста) та гуакамоле (пюре з авокадо з лимоном).
  • Середина дня: льстец із яблук, огірків та м’яти перцевої
  • Вечеря: Філе лосося та овочі на пару. Диня на десерт

Осінні рецепти детоксикації, якими ви можете надихнутися

Детокс мюслі

Змішайте 10 столових ложок вівсяних пластівців, 2 столові ложки підсмаженого пластового мигдалю, 2 столові ложки підсмаженого фундука, 3 столові ложки гарбузового насіння і 3 столові ложки насіння соняшнику і тримайте в герметичній тарі. Цього вистачає на 5 днів. Додати знежирене молоко та фрукти та ягоди.

Смузі з банана та мигдалю

Змішайте в блендері 200 мл знежиреного молока, 1 банан, 1 столову ложку мигдалю групи, 1 столову ложку натурального йогурту і одразу випийте.

Детокс-салат

Цього осені детоксикуючий салат поєднує в собі вибір зелених паростків, таких як рукола, салат та ін., Подрібнену сиру білокачанну капусту, подрібнену червону капусту, невеликий негабаритний шпинат, 1 моркву, натерту на тертці або в паличках, 1 головку цикорію в нарізаних шматочках, 1 буряк, тертого або нарізаного скибочками, 2 палички селери, тонко нарізані скибочками, кілька гілочок сирої цвітної капусти.

Заправка для салату: 2 столові ложки чистої оливкової олії, 1 столова ложка бальзамічного оцту, 1 столова ложка цільнозернової гірчиці, 1 столова ложка меду, мелений чорний перець і терта цедра лимона ½ разом у банку та охолодження.