Після того, як ви знаєте свої вимоги щодо вживання калорій, необхідних вам на день, настав час дізнатися про макроелементи "будівельник", протеїн. І в цьому сенсі, знаючи, скільки білка потрібно на день.

Неважливо, якою є ваша мета, втратити жир, набрати м’язи або просто виконати функцію білка, і таким чином підтримувати правильний стан здоров’я, тобто належне функціонування "Людська машина".

роблять

Білок відіграє важливу роль у досягнення всіх цих процесів

Яка функція білка?

З точки зору загального стану здоров’я та функції людського організму, білок є необхідні для побудови та ремонту "речей".

Серед цих речей ми знаходимо цілий каталог внутрішніх елементів:

  • Органи.
  • М'язи.
  • Шкіра.
  • Волосся.
  • Цвях.
  • Кістки.
  • Гормони.

Всі вони потребують певної кількості білка, щоб правильно виконувати свої фізіологічні функції. Білок необхідний для життєдіяльності організму.

Як білок допомагає вам втрачати жир?

Білок зіграє дуже важливу роль у процесі дефіциту калорій, який ви шукаєте, щоб втратити жир. Як? Він враховує наступне:

Підтримка м’язової маси

Увага! Ми також можемо мати певну м’язову масу на стадії дефіциту калорій, і це, очевидно, небажано. Тіло піддається зниженню калорій, і десь воно повинно отримати необхідну йому енергію, інакше ви можете собі уявити, яким був би кінець ...

Цей момент важливіший, ніж не зосереджуватися на втраті такої кількості жиру, оскільки м’язи метаболічно кажучи, активні і вимагає калорій для власного утримання.

Ви хочете знати підказку щодо цього аспекту? Ви повинні вживати достатньо білка, щоб одночасно підтримувати м’язи та спалювати жир.

Рівень ситості

Ви хочете більше причин? Має роль макроелемента з вищим рівнем насичення. Саме це і відрізняє його від вуглеводів, наприклад. Нехай білок вас задовольнить!

Це змушує вас контролювати голод, стримувати апетит і довше залишати ситими. Все це працює проти набору жиру.

Спалюйте калорії

Для засвоєння білка організм використовує велику кількість калорій у цьому процесі. Кажуть, що білок є макроелементом з найбільшою потужністю для термогенезу.

Коли ваше тіло перетравлює їжу, йому потрібні калорії, і це стосується ТЕФ (термічного впливу їжі). Різні продукти харчування потребують або надають різні «ТЕФ», тому найбільшим внеском у збільшення цих витрат буде білкова їжа.

Збільшуючи добову норму білка, ви будете спалювати більше калорій за допомогою цього процесу. Це буде союзником у спалюванні жиру.

Як білок допомагає нарощувати м’язи?

На відміну від спалювання жиру, де єдиною вимогою є встановлення згаданого дефіциту калорій, для нарощування м’язів, що вам потрібно 2 вимоги:

  1. Додаткова енергія, тобто надлишок калорій.
  2. Їжте достатньо білка.

Будівельник м’язів

Таким чином, якщо ваша мета - створити якусь нову порцію м’язів, збільшити силу або покращити працездатність на певній потужності, для забезпечення всіх цих процесів потрібно забезпечити достатню кількість білка.