перед

Хосе Антоніо Корбето Гардероб

Письменник та особистий тренер/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Сніданок - одна з найбільш обговорюваних тем, яка останнім часом викликає найбільше суперечок. Ми завжди чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, хоча останні дослідження цього не підтверджують і викликають сумнів у цій заяві. Як би там не було, у сьогоднішній статті ми залишимо вам кілька найкращих варіантів, щоб знати, що снідати першим прийомом їжі протягом дня.

У цій статті ви знайдете:

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня?

Чи краще снідати до або після тренування?

Поживні речовини для сніданку

Що снідати перед відвідуванням тренажерного залу

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня?

Як ми вже коментували раніше, існує думка, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що після ночі ми постили кілька годин.

Це правда, що сніданок важливий, але не більше, ніж інші прийоми їжі протягом дня. Останні дослідження показують, що загальна кількість усіх прийомів їжі набуває більшої важливості, ніж одна, і ми не можемо стверджувати, що жодна з них не важливіша за іншу.

Чи краще снідати до або після тренування?

Це одна з найбільш суперечливих тем про сніданок. Чи краще тренуватися до або після сніданку?

На це питання немає конкретної відповіді, оскільки це буде залежати від наших цілей, уподобань і навіть часу, який ми маємо.

Яскравим прикладом цього є вправи натщесерце, які, на думку багатьох досліджень, є хорошим варіантом для схуднення. Залежно від наших потреб та цілей, ми будемо піднімати це так чи інакше.

Поживні речовини для сніданку

Сніданок до або після тренування, як і будь-який прийом їжі протягом дня, повинен збалансовано забезпечувати нас макроелементами.

Вважається збалансованим сніданком, що забезпечує рекомендовану кількість вуглеводів (через фрукти, овес, каші), білків (молочні продукти, яйця) та жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи)

Також важливо адаптувати свій сніданок залежно від тренувань, які ми проводимо, і від того, коли ми будемо це робити.

Ідеально, якщо ми збираємося робити тренування після сніданку, це зачекати приблизно 2 години. Якщо у нас немає цього часу, краще снідати легше, хоча завжди збалансовано, щоб уникнути розладу шлунку або непритомності.

Якщо ми робимо тренування натще, сніданок повинен забезпечити нас додатковими поживними речовинами, оскільки ми повинні забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, щоб відновити докладені зусилля.

Що снідати перед відвідуванням тренажерного залу

Отримавши всю інформацію для планування сніданку перед тренуванням (або пізніше, якщо ми проводимо тренування натщесерце), ми можемо вибрати різні варіанти:

1. Тост

Класика сніданків. Для здорового та збалансованого сніданку ми будемо шукати хліб із цільної пшениці або спельти. Для супроводу ми можемо використовувати делікатесні м’ясні нарізки (індичка, курка або варена шинка), оливкова олія та/або помідор.

2. Фрукти

Один з продуктів, який не можна пропустити в жодному прийомі їжі, не можна пропустити сніданок перед тренуванням. Перед соком слід ввести принаймні один шматочок фрукта, бажано цілий. Хороший варіант - фруктовий салат.

3. Натуральний йогурт

Хороше джерело білка, якщо ми уникаємо цукристих версій. Або з фруктами, горіхами, або лише це хороший варіант для сніданку.

4. Овес

Це одна з найбільш повноцінних та найуживаніших страв у сніданках для фітнесу, враховуючи її численні переваги (високий вміст клітковини, високоякісний білок, насичення тощо). Її можна поєднувати з йогуртом, фруктами, знежиреним молоком або млинцями. Ми можемо вибрати вівсяні пластівці або мелений овес.

5. Горіхи

Горіхи - хороший варіант, щоб доповнити цей варіант завдяки їх калорійності та омега-3 оліям, а також вітамінам та мінералам. Завжди потрібно пріоритетно вживати ці фрукти природним шляхом. Мигдаль, кеш'ю або волоські горіхи - одні з найкращих прикладів.

6. Арахісове масло

Як і горіхи, арахісове масло (або інші сухофрукти) забезпечує нам кількість поживних речовин, ідеально підходить для сніданку перед тренуванням, якщо ми намагаємось набрати м’язову масу.

7. Сироватковий білок

Сироваткові білки є хорошим варіантом, щоб заповнити їх внесок у будь-яку їжу. Навіть із шматочком фруктів та горіхів він може служити швидким сніданком.

8. Авокадо

Ми звикли вводити авокадо лише в салати та в інші страви. Але авокадо - хороший варіант для здорового та збалансованого сніданку. Хороший варіант - взяти його з тостом.

9. Яйця

Яйця - це їжа, яка забезпечує найякісніші білки. Ось чому це один з найкращих варіантів, який можна представити у наших сніданках. Яєчня, смажена на грилі, в омлетах або млинцях - це один з найкращих варіантів сніданку перед тренуванням.

10. Гранола

Гранола - це поєднання горіхів та вівсяних пластівців, яке може стати ідеальним сніданком. Окрім того, ми можемо шукати мінопротеїновий білок гранола, який дає нам більший відсоток білка, ніж інші марки.