можете

Позбавлення від жирів - найпоширеніша жіноча помилка, заради якої вони не працюють на струнку і сексуальну фігуру. Тіло потребує жирів.

Однак різниця полягає в тому, чи постачаєте ви його олією для швидкого харчування або якісними жирами, які потрібні нашому організму. Мало того, що було здоровим, ефективним, але й худим - мати енергію.

Жири - це скарб

Виключення жирів з раціону - це величезна помилка, яка рано чи пізно вплине на здоров’я. Деякі вітаміни розчиняються лише у жирах, і без них організм їх не використовуватиме. Без жирів не можна розраховувати на вітаміни A, D, E, K. Тож повільна хвороба є наслідком поганого способу життя. Якщо ви стверджуєте, що не будете худнути за допомогою жирів, ви не маєте найсвіжіших знань. Вони не раз підтверджували, що люди, які не утримувались від жиру, але вживали корисні жири, стерегли свою вагу краще, ніж ті, хто перейшов на дієти для схуднення.

Третину раціону повинні складати жири

Приблизно 30% нашої тарілки повинні мати жирів на день. Така порція заслуговує міцних кісток, здорової печінки, легенів, нервової системи та імунітету. Здорові жири забезпечують організм потрібною дозою жирних кислот, а також вони зменшують запальні захворювання, алергію, покращують мислення, словом, вони є стимулятором та джерелом здоров’я.

Брехня з низьким вмістом жиру

Міф про те, що слід уникати жиру, оскільки ми від цього товстіємо, не ґрунтується на правді. Навпаки. Продукти з низьким вмістом жиру містять більшу дозу вуглеводів, і саме від них ви можете отримати навіть більше, ніж від надлишку жиру. Ми ставимося до себе з низьким вмістом жиру з відчуттям фальшивої безпеки, що знову ж таки не додає черги.

Це не жир, як жир

Принцип схуднення та здорового харчування полягає в простій формулі. Замініть насичені жири продуктами, що містять мононенасичені, поліненасичені та омега-3 жирні кислоти. Смажена їжа та рафінована олія повинні залишити ваш раціон. Але обов’язково дістаньте насіння гарбуза, соняшнику та льону. Риба, мигдаль, горіхи, оливкова олія, авокадо або оливки. Всі ці страви дадуть вам достатньо жирів, про що вам не доведеться турбуватися. Навпаки, ваше тіло отримає від них користь, і ви будете почувати себе сексуально, а також здоровим.