Поширена думка, що єдиним видом спорту, який спалює калорії, є той, що покладається на аеробні вправи. Але чи це правда? Продовжуйте читати цю публікацію та дізнавайтесь все, що вам потрібно знати, щоб ефективніше схуднути за допомогою різних спортивних способів.

якому

Аеробні вправи та гирі для схуднення

Всякий раз, коли ми хочемо спалити калорій ми повинні робити кардіо, але не виключно. Це повинно йти рука об руку з тонізуванням вагами, оскільки таким чином ви стимулюєте свій метаболізм, збільшуючи активну м’язову масу. Таким чином, ви будете спалювати більше калорій як в базальному стані, так і в діяльності.

Наприклад, ви можете поєднати сеанс біг півгодини з ще півгодини вправ с вага. Це тренування, яке проводиться 3 або 4 рази на тиждень, сприятиме втраті вага.

Тренування HIIT: спалювання калорій

Цей тип рутин заснований на анаеробних вправах через інтервали високої інтенсивності.

Саме тренування споживає найбільше калорій, оскільки чим вища інтенсивність фізичних вправ, тим вище витрата енергії. Крім того, навіть якщо навчання коротке, якщо воно було достатньо інтенсивним, витрати енергії будуть підтримуватися протягом наступних кількох годин, навіть якщо ви перебуваєте в базальному стані.

Майте на увазі, що це може зробити не кожен. Це спорт дуже вимогливий і, отже, ви повинні пройти попередню підготовку, щоб зробити це ефективно та безпечно.

Групові заходи для схуднення: спінінг

Є дослідження, які підтверджують, що тренування в групі сприяє особистій мотивації і, отже, покращує ефективність вправ.

Прикладом цього є колективні класи прядіння, a спорт все модніше.

Ці заходи були розроблені для створення витрат на калорій висока, тому вони також віддадуть перевагу втратити вагу.