Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

спати
Сон не тільки розслабляє і відновлює, але і допомагає схуднути різними способами. У нашій статті ми підсумовуємо, як сон, згідно з останніми науковими дослідженнями, сприяє підтримці здорової ваги тіла, і чому варто висипатися, якщо ви хочете ефективно схуднути.

1. Сон допомагає спалити більше калорій.

Випробовувані в дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, спочатку спали 12 годин на ніч, потім не дозволяли спати наступного дня і снідали ситним сніданком наступного ранку. Потім вчені вимірювали споживання енергії обстежуваними - кількість калорій, яка нам потрібна, щоб існувати без руху, лише. Коли Учасники дослідження були втомленими, 5 відсотків вони спалювали менше калорій, на відпочинку, крім того, їх споживання енергії після їжі також було на 20 відсотків нижчим.

2. Сон робить вас здоровими.

Дослідження, опубліковані в американському науковому журналі «Ожиріння», принесли дивовижний результат: люди, які страждають від сну, кладуть у свої кошики майже на 1300 калорій більше їжі під час покупок, як їх відпочивші колеги. Більше того, це сталося незалежно від голоду, оскільки до цього обидві групи могли снідати однаково. Урок? Ніколи не лягайте спати, щоб купити їжу!

3. Сон запобігає пізній нічний перекус.

Згідно з дослідженнями Університету Пенсільванії, це так люди типу нічна сова Вірніше їм властиво набирати вагу. Пояснення просте: чим більше часу хтось проводить не спавши вночі, тим більша ймовірність внесення зайвих калорій. Це може призвести до ваги до 1 кг на тиждень. Серед досліджуваних, ті, хто довго не спав і спав лише 4 години, вносили в організм на 550 калорій більше, ніж відпочилі, які спали 9 годин.

4. Сон знижує апетит.

Низький сон впливає на рівень гормонів, серед іншого, збільшує кількість голоду гормон горлен а також зменшує кількість ситості лептину в нашому організмі. Вночі рівень лептину підвищується, тому наш організм знає, що їм не потрібно їсти. Протягом дня, коли організм потребує енергії, трапляється навпаки, лептин зменшується, що змушує нас голодувати. нестача сну засмучує баланс цих двох надзвичайно важливих гормонів, низький рівень лептину робить нас голодними навіть після їжі та високий рівень греліну це ще більше стимулює наш апетитт.

5. Сон збільшує спалювання жиру.

Якщо двоє людей мають абсолютно однакову дієту, і вони обидва приймають однакову кількість калорій, але одна з них нестача сну страждає, то він ви зможете втратити менше жиру, як відпочивший супутник. Чиказький університет порівняв втрату ваги тих, хто спав 8 з половиною годин на ніч, і тих, хто спав лише 5 з половиною годин на ніч. Обидві групи споживали однакову кількість 1450 калорій на день. Хоча величина втрати ваги була однаковою (близько 3 кг), більше половини ваги, втраченої у людей, які мали достатній відпочинок, було жиром, і лише чверть у людей з недосипом.

6. Сон допомагає зосередитися і менше їсти.

функції мозку змінюються, якщо ми не висипаємось. Лікарі Гарвардського університету склали карти мозку людей, які часто відчувають сонливість протягом дня, та вимірювали їхню мозкову активність в результаті висококалорійної їжі. Вони зрозуміли, що втомленим людям властиво переїдати, тому що вони менш здатні контролювати свою поведінку. Згідно з іншим дослідженням Колумбійського університету, якщо ми відпочинемо, ми набагато рідше піддаємося спокусі нездорової їжі, а це означає, що при правильній кількості сну ми можемо краще зосередитися, мати більше самодисципліни.

Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.