Є ті, чиє життя не сильно змінилося щодо коронавірусу з точки зору тренувань і з тих пір регулярно займається фізичними вправами, але є ті, чиї радикальні зміни змінили їхнє повсякденне життя. Що станеться, якщо ви припинили регулярні фізичні вправи?

якщо

Дослідження Ліверпульського університету розглядало, як це впливає на організм, якщо після регулярних фізичних вправ ми стаємо майже неактивними протягом двох тижнів. У дослідженні взяли участь 28 людей із середнім віком 25 років. Ентузіазм, мотивована спортсменська молодь зі здоровим ІМТ.

На початку дослідження вчені оцінювали поточний фізичний стан та м’язову масу учасників. До дослідження молоді дорослі виконували в середньому 10 000 кроків на день протягом приблизно 161 хвилини. Протягом наступних 14 днів їх робота полягала в тому, щоб зменшити фізичну активність приблизно до 1500 кроків на день протягом 36 хвилин, зберігаючи при цьому дієту.

В результаті неактивного періоду відбулася суттєва зміна складу тіла учасників, зменшення маси скелетних м’язів (середня загальна втрата тіла становила 0,36 кг, з них ноги 0,21 кг) та збільшення загальної маси тіла спостерігався жир, який не є випадковим для хронічного, одним з основних факторів ризику розвитку захворювань (наприклад, гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання). Крім того, спостерігалося значне зниження результативності випробовуваних, що відображалося в їх нездатності бігати так довго або з такою ж інтенсивністю, як раніше.

Скільки часу потрібно для того, щоб тіло повністю «розбилося»?

Відомий тренер фізіотерапевта в Нью-Йорку, який спеціалізується на елітних спортсменах, також вивчав наслідки двотижневого перебування без спорту. За словами доктора Скотта Вайса, через 14 днів зміну можна виміряти не тільки в м’язах, але і в мозку, працездатність знижується, що також впливає на наше загальне самопочуття і цикл сну може змінитися.

Людський організм - це дуже чутлива система, яка добре реагує на фізіологічні зміни під час фізичних вправ: буде більше м’язової сили, поліпшиться кровообіг, поліпшиться витривалість, але якщо навантаження зменшується і тіло не має до чого адаптуватися, воно просто повертається "Базовий стан". Як довго ви підтримуєте фізичну форму, багато в чому залежить від того, наскільки ви були активними раніше, скільки вам років і який спосіб життя у вас є.

Досить 2–8-місячного періоду вільного спорту, щоб навантажити організм до стану, коли ви ніколи раніше не займалися спортом », - сказав доктор Скотт Вайс. Не дозволяйте цьому стану, підтримуйте своє тіло та користуйтесь перевагами регулярних занять спортом.

Ознаки простою протягом двох тижнів

Найперша ознака зниження працездатності видно неозброєним оком, оскільки м’язова маса зменшується, а відсоток жиру в організмі починає збільшуватися. Якщо протягом цього періоду ви не змінили свій раціон, вам, на жаль, доведеться очікувати появи зайвих кілограмів. На додачу до видимих ​​факторів, неактивний період погано впливає на систему кровообігу, знижує еластичність і кровопостачання м’язів, крім того негативно впливає на обмінні та енергетичні процеси. М’ясна м’язова маса починає набирати жир, м’язова сила та витривалість зменшуються, а нервова система також звикає не отримувати тренувального стимулу, тому вона також стає „комфортною”. Вайс зазначив, що швидкість, силу та швидкість можна зменшити до 25-30 відсотків за два-три тижні.

Не дозволяйте цьому періоду зіпсувати ваше навчання, яке ви здобули за багато років. Тренуйтеся регулярно щодня і не дозволяйте втратити раніше збудований хороший стан.

Джерело: WEBPeteg
Наш автор: Джудіт Шандор, тренер з фітнесу та корекції

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Настала осінь, а разом з нею і дощова, туманна погода, яка може мати гнітючий вплив на наш настрій. Регулярні фізичні вправи полегшують.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.