хобі садівник 17 лютого 2016 р. Результати: 16164 2

щодня

Якби ви знали, які наслідки, ви б зараз не сиділи перед Інтернетом, а дивились на себе у дзеркало у тренажерному залі, задоволені.

В останні роки авокадо став дуже популярним фруктом: зараз він вважається модною, приємною для серця суперпродуктом. Але ця велика суєта недалека від істини, якщо судити реально! Ось чотири причини, чому ми навіть повинні їсти трохи авокадо щодня.

1. Знижує ризик серцевих захворювань

Хвороби серця є основною причиною смерті у багатьох країнах. Ось чому нам не завадить жити більш уважно до здоров’я, коли справа стосується наших харчових звичок. Доведено, що авокадо позитивно впливає на серцево-судинні, тобто серцево-судинні захворювання, різними способами. Це пояснюється головним чином низьким вмістом насичених і високих ненасичених жирів (переважно вмістом мононенасичених жирів).

Надмірне споживання насичених жирів може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ, а також тригліцеридів у нашому організмі. Однак якщо наша дієта містить достатню кількість ненасичених жирів, це може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин), підтримувати ідеальний рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) і потенційно покращити чутливість до інсуліну.

Окрім вмісту жиру, авокадо багатий, наприклад, калієм і лютеїном, а також різноманітними антиоксидантами, такими як каротиноїди, ксантофіли та феноли. Ці сполуки допомагають запобігти розвитку васкуліту, тобто запалення судин, а також окисного стресу, сприяючи кращому кровотоку.

2. Це допомагає підтримувати нашу вагу

Чи ми їмо жир, щоб схуднути? Хто б міг подумати ?! Авокадо має ефект схуднення: він швидко створює відчуття ситості, тим самим допомагаючи підтримувати ідеальний ІМТ (індекс маси тіла). Нещодавнє дослідження показало, що продукти, що містять авокадо, сприяють швидкому відчуттю ситості та зменшують бажання перекусити.

Він викликає відчуття "повного животика" завдяки високому вмісту клітковини; один плід містить в середньому 14 г харчових волокон. Тож якщо ми споживаємо велику кількість авокадо, ми будемо стрункішими, а індекс маси тіла також буде нижчим. Деякі дослідження також показали, що дієти для схуднення, які віддають перевагу мононенасиченим жирним кислотам, багатим на авокадо, корисніші для серця, ніж дієти для схуднення з низьким вмістом жиру.

3. Знижує ризик розвитку раку

Авокадо містить низку фітохімічних сполук (включаючи згадані ксантофіли та феноли), які можуть допомогти запобігти розвитку раку. Деяка білкова сполука, яка називається глутатіон, поряд із лютеїном ксантофілу (обидва вони містяться в авокадо) має сприятливий ефект у запобіганні раку порожнини рота. Деякі дослідження дали багатообіцяючі результати щодо потенційної ролі авокадо у зменшенні ризику раку молочної залози та раку простати. Початкові дослідження також показали, що сполука, присутня в авокадо, має протиракову дію на клітини гострого мієлоїдного лейкозу. Загалом дослідження показують, що для остаточного підтвердження результатів необхідні подальші дослідження.

4. Захищає шкіру та очі від наслідків старіння

Як виявляється, каротиноїди, присутні в авокадо, діють на наш організм різними способами. Лютеїн в авокадо, поряд з іншою сполукою, зеаксантином, затримує та уповільнює розвиток вікової втрати зору та проблем із зором. Ці дві сполуки також діють як буфер проти окислювального ультрафіолетового пошкодження, захищаючи таким чином гладкість та здоров'я нашої шкіри. Біодоступність каротиноїдів в авокадо висока, тобто він легко засвоюється нашим організмом; тому, порівняно з іншими фруктами та овочами, його регулярне споживання є дуже корисним.

Окрім безлічі корисних впливів на наше здоров’я, додатковим бонусом щодо авокадо є те, що завдяки своїй смачній кремовій консистенції вони можуть бути чудовим інгредієнтом у різноманітних смузі, десертах, соусах, заправках, щоб назвати лише декілька безліч варіантів. Тому використовуйте авокадо сміливо і часто на кухні!