На це немає простої відповіді. Ви повинні знати свій зріст, вагу, вік та щоденні дані про активність, і з цього ви нарешті можете розрахувати приблизне значення. Існує маса сайтів, які займаються калькуляторами калорій, за допомогою яких ви можете підрахувати, скільки потрібно тримати на рівні.

день

Отримавши це число, ви вже можете підрахувати, скільки вам потрібно з’їсти в день для утримання ваги, щоб пройти через схуднення. Для прикладу мені потрібно в середньому 1900 калорій, коли я нічого не вправляю. Коли я розпочав дієту, я відчував відчуття віддаленості і постійно був голодним. Сьогодні я це знаю, бо я до цього не звик, а здебільшого тому, що не харчувався належним чином. Я з’їв близько 1700-1800 калорій, хоча тоді мені все ще було потрібно 2100 калорій. З часом він опустився до рівня, коли я задовольнився 1200-1300 і не був голодним. Щоб отримати ще більше порад щодо схуднення, попросіть наш безкоштовний курс дієти внизу статті або вгорі сторінки.

Не завадить знати, перш ніж почати, скільки можна зменшити, щоб зробити це ще безпечнішим для вас. Вважається найбільш прийнятним не опускатись нижче 1200, але якщо ви це зробите, спалюйте потрібні калорії за допомогою фізичних вправ.

Скільки я збираюся схуднути цього дня? Потрібно знати основну цифру, 7700 ккал = 1 кг жиру, тобто, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно економити 7700 калорій. Залишаючись на прикладі вище, я спалював 600-700 калорій на день, наполовину, і втрачав в середньому 90 г на день. Важливо пам’ятати про поступове зменшення калорій, щоб ми могли звикнути до вашого тіла і щоб ви не голодували, тому що від цього дуже легко відмовитись, а як ми знаємо, голод - це чудовий джентльмен. Так само, коли ви бачите, що скоро досягнете своєї мети, поступово піднімайте калорії до нормального рівня, якщо ви почнете їсти занадто різко, кажучи, що вже схудли, ви знову так швидко наберете вагу.

Щоб отримати ще більше порад щодо схуднення, попросіть наш безкоштовний курс дієти внизу статті або вгорі сторінки.