Алкоголь впливає на якість сну і не дозволяє нормально відпочивати
Просто келих вина це може мати жахливі наслідки для вашої гігієни сну. Дієтологи Джессіка Спендлов та Хлоя Маклауд у публікації "Бісерні нитки" пояснюють, що через особливості алкоголю це негайно впливає на якість нашого сну. Настільки, що на думку експертів, лише одна-дві склянки вина можуть мати вплив на сон, тому, якщо ми будемо пити, краще не робити цього безпосередньо перед сном.
Чому це впливає на якість нашого сну? "Якщо ви випили, ви можете прокинутися кілька разів за ніч", - зазначає Хлоя Маклауд у дописі. Хоча, якщо ми вип’ємо, то заснумо раніше, якість цього буде гіршою, що призведе до того, що ми не відпочиватимемо належним чином і матиме порушений нічний сон.
Напій, навіть склянку, блокує швидкий сон. Саме в цей момент сну відбувається діяльність, яка дозволяє нам мріяти і консолідація пам’яті. Коли ми спимо найлегше, це тоді, коли активність нашого мозку найнижча. "Якщо після випиття ви прокинетесь і не відчуваєте себе повністю відпочившим, можливо, ваша фаза швидкого розвитку не склалася добре", - коментують професіонали.
Джессіка Спендлов та Хлоя Маклауд зауважують, що алкоголь не тільки погіршить якість вашого сну, але й "діє як міорелаксант", саме тому його вплив на горло робить частіше хропіть. Хропіння також знижує якість сну, а це означає, що у нас буде більше шансів прокинутися посеред ночі. З іншого боку, алкоголь діє як сечогінний засіб, через що нам доводиться ходити в туалет частіше, що також ускладнює засинання. Нарешті, ми повинні пам’ятати, що алкоголь зневоднює нас, що також змусить нас порушити сон, щоб випити води.
Поради для кращого сну
"Хоча спочатку алкоголь має седативний ефект, потім виникає ефект відскоку, який погіршує якість сну", - говорить доктор Карлес Гайг, координатор дослідницької групи з питань неспання та розладів сну Іспанського неврологічного товариства (SEN). Лікар дає трохи поради щодо покращення нашого сну. Перш за все, він зауважує, що ми повинні мати регулярні графіки сну, оскільки, якщо цього не робити, ми будемо ризикувати соціальним відставанням. "Ми повинні спати приблизно в один і той же час щодня, а також спати однакові години кожну ніч", - говорить він.
Це також важливо виконати діяльність, яка розслабляє нас, нічого, що стосується роботи, перед сном. Так само лікар зауважує, що ці заходи слід проводити поза спальнею: "Ліжко повинно залишатися як щось, що ми психологічно асоціюємо зі сном". Нарешті, експерт дає ще дві поради: по-перше обмежити споживання кави. По-друге, засмагати щодня. "Остання кава дня повинна бути після їжі", - говорить він, а також пояснює, що найкраще сонце - опівдні, оскільки це дуже потужний стимул для нашого внутрішнього годинника.