Підпишіться на Vitónica

стосується

У світі дієт ми бачили все: від дієт, які дозволяють нам споживати лише свіжі фрукти та овочі, через дієти, засновані на традиційній індійській медицині, такій як Аюрведа, до дієт, заснованих на споживанні знежиреної їжі та до 10 дієтичних кок на день, наприклад, Карла Лагерфельда.

У рамках цього божевільного режиму харчування одна з речей, яку всі ми чітко усвідомлюємо, полягає в тому, що для схуднення потрібно досягти дефіциту калорій. Так багато з нас просто починають рахувати калорії. Однак на деякий час, деякі люди рекомендують підраховувати макроелементи замість калорій.

Тож якщо ми хочемо схуднути,краще, щоб ми рахували калорії або макроелементи?

Що бере участь у підрахунку калорій

Для ефективного підрахунку калорій потрібно мати певні знання про те, як це зробити, хоча, як тільки ми це зрозуміємо це легко - і трохи повторюється -.

Перше, що ми маємо зробити, це знати щоденне споживання калорій, які б потрібні нашому організму. Для цього нам доведеться додати калорій, які споживає наше тіло, коли ми перебуваємо в спокої, до калорій, які ми споживаємо під час фізичної активності. У цій статті ми розповідаємо вам як правильно зробити розрахунок і в цій іншій статті ми пояснюємо, як правильно налаштуватись, щоб отримати точні дані.

Коли ми хочемо схуднути, рекомендується це робити наше споживання калорій нижче на 20% до кількості калорій, які ми залишили в попередньому розрахунку. Таким чином, ми зможемо споживати менше калорій, ніж спалюємо. Це досить механічна операція, і ми навіть можемо знайти додатки, які роблять розрахунок за нас.

Що відбувається, коли ми підраховуємо макроелементи

SОднак такі дієти, як гнучка дієта або Якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM), рекомендують підраховувати макроси на додаток до калорій - або замість них. Зазвичай, ідея полягає в тому, що ми обчислюємо кількість вуглеводів, білків і жирів що нам потрібно споживати, виходячи з наших потреб і цілей.

Для цього нам також потрібно буде знати кількість щоденних калорій, які ми повинні споживати, і, як тільки ми це знаємо, розділіть споживання цих калорій на різні макроелементи.

Таким чином, рекомендується еМіж 45-65% споживання калорій надходить із вуглеводів (які забезпечують близько 4 калорій на грам), 20-35% калорій надходять з білка (вони також забезпечують 4 калорії на грам) і від 20 до 35% щоденних калорій з жиру (один грам цього макроелементу дає нам 9 калорій).

У будь-якому випадку, ми можемо змінювати ці дані залежно від того, яка наша мета і чого ми хочемо досягти. Недоліком цього методу є те, що це зробити складніше, нам потрібна шкала майже так чи так і мати на увазі ці дані. Перевага полягає в тому, що ми можемо ефективно його модифікувати залежно від того, чого хочемо досягти: втратити більше ваги, набрати м’язову масу тощо.

Підрахуйте калорії або підрахуйте макроелементи

То який наш найкращий варіант, якщо ми хочемо схуднути? Реальність така, щоб схуднути, обидва варіанти можуть працювати для нас і є ефективними. Можливо, якщо ми просто хочемо трохи схуднути і у нас немає конкретних потреб - або ми не хочемо занадто ускладнювати себе - нам, безсумнівно, буде простіше підрахувати калорії без більше.

Однак, якщо у нас є конкретні потреби, ми хочемо переконатись, що підтримуємо або покращуємо м’язовий стан одночасно з втратою ваги, хочемо покращити склад свого тіла або займаємось спортом, це може бути дуже корисно, якщо порахувати макроелементи.

У будь-якому випадку, те, що поділяють ці дві техніки, - це одна і та ж проблема: коли ми обмежуємось підрахунком калорій або макросів, ми можемо не брати до уваги їжу, з якої вони надходять. Поки ми підтримуємо макрокоефіцієнт, ми можемо отримувати їх з овочів або промислової випічки, і, звичайно, неоднаково отримувати їх з тієї чи іншої їжі.

Кількість споживаних нами калорій не так важливо, як якість їжі

Насправді, нещодавні дослідження показали, що коли мова йде про схуднення, кількість споживаних нами калорій не так важлива, як якість споживаної нами їжі. Дієта, заснована на "справжній їжі" і мінімізувати споживання ультра-оброблених було ефективніше, ніж підрахунок калорій.

Тобто, якщо ми хочемо схуднути, то насправді важливо якість їжі, яку ми їмо і що дотримуйтесь дієти на основі свіжих продуктів, овочів, фруктів, бульб, насіння, горіхів і цільнозернових злаків. Виконуючи цю передумову, як підрахунок калорій, так і підрахунок макроелементів можуть бути ефективними для нас залежно від наших потреб.

Поділіться Що стосується схуднення, то краще підрахувати калорії або зосередитися на макроелементах?