Коли ми їмо, це так само важливо, як і те, що ми їмо, і це найкращий час дня.

Коли ми їмо, це так само важливо, як і те, що ми їмо, і це найкращий час дня.

Ми всі знаємо, що те, що ми їмо, є дуже визначальним для нашої ваги та здоров’я загалом, але іноді у нас немає коли те, що ми їмо, також дуже важливо для нашого травлення, обміну речовин та якості сну.

Дослідження з Гарвардського університету, США, показало, що коли час їжі не синхронізується з нашими природними годинниками, рівень цукру зростає на 18%, а це збільшує рівень інсуліну, який накопичує жир у нашому тілі і саботує навіть найкращі дієта. Це ідеальний час для кожного прийому їжі протягом дня.

  • Ідеальний час: між 7 і 8 ранку
  • Не пізніше: 10 ранку
  • Запам’ятайте: їжте не пізніше 30 хвилин після пробудження

Дослідження показує, що 80% тих, хто схуд на 15 кілограмів і більше і зуміли зберегти свою вагу, повідомляють про сніданок у регулярний і точний час. Було також показано, що сніданок з високим вмістом білка зменшує збільшення жиру в організмі та голод протягом дня.

Пов’язана стаття: [Ось чому на сніданок слід їсти чорний шоколад]

який

Обід

  • Ідеальний час: з 12:30 до 2 дня
  • Найпізніше: 16:00
  • Пам’ятайте: Ідеальний проміжок між сніданком та обідом повинен становити 4 години

Дослідження показало, що ті, хто планує схуднути і обідати після 3-ї години дня, втратили на 25% менше ваги, ніж ті, хто їв раніше, тому ранній обід є пріоритетом.

Вечеря

  • Ідеальний час: між 6 та 9 вночі
  • Найпізніше: 10 ночі
  • Пам’ятайте: їжте принаймні за 3 години до сну

Період між 7 та 9 вночі є вирішальним для тих, хто планує схуднути. Недавнє дослідження показало, що ті, хто припиняє їсти решту дня між тим періодом часу, втрачають більше ваги і краще сплять. Важливо не їсти десерти пізніше ідеального часу для обіду.

Як бачите, найкраща дієта не витримує пізнього прийому їжі, і це те, про що ви обов’язково повинні пам’ятати, чи хочете ви схуднути, чи просто зберегти здоров’я. Дотримуючись цих вказівок, ви наблизитеся до досягнення метаболічного балансу, якого ми всі бажаємо.