підрахунку

Підрахунок калорій та макросів став досить популярним в останні роки, і ви, безсумнівно, чули щось прямо та побічно на цю тему.

Вивчення цієї навички дозволить вам значно розширити свій спосіб бачити їжу, і ви будете усвідомлювати величезне різноманіття, яке може бути.

Це чудовий варіант, насправді, ми побачимо 5 переваг, які ви отримаєте, якщо навчитеся рахувати калорії/макроси. Ви не можете цього втратити!

1) Це допоможе вам опосередковано створити план

Ви вже чули мене раніше, особливо у відео, про важливість адаптації плану дій до ваших потреб та цілей. Це пов’язано з тим, що, якщо на початку мати якомога чіткіший план дій, це допоможе вам розпочати цей здоровий шлях із хорошими основами.
Коли ви вперше починаєте підраховувати калорії, вам потрібно на мить зупинитися і поміркувати, яке харчування вам підходить, виходячи з вашого досвіду, складу тіла та рівня активності.

Виявивши ці змінні, ви дізнаєтесь, скільки калорій вам підходить, щоб почати маневрувати, і пам’ятайте про це, щоб рухатися в правильному напрямку. До того ж, роблячи це таким чином, буде набагато легше перенастроїтись і розглянути, які зміни внести, щоб продовжувати вдосконалюватись відповідно до вашого прогресу.

Це може бути прекрасним прикладом «дитячих кроків», тобто способом встановлення щоденних мікроцілей щодо контролю над калоріями та макроелементами, який надасть вам конкретний план дій, який допоможе вам у напрямку досягнення ваші довгострокові цілі.

Підсумок: відстеження макросів - це набагато більше, ніж підрахунок калорій. Це відмінна можливість скласти щоденний план дій для встановлення мікроцілей, які в кінцевому підсумку дозволять вам досягти своєї мети.


2) Ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте і що воно насправді містить

Це означає, що в основному ви будете приділяти більше уваги їжі, яку ви споживаєте, з точки зору кількості, яку вони містять, та їх якості.

Я хотів би навести приклад підрахунку калорій за допомогою щоденного залишку грошей, будь то готівкою чи картою, які ви повинні знати, як витратити на своєму розрахунковому рахунку. Що ж, коли ви починаєте усвідомлювати це, у вас перестає виникати такий розрив між тим, що ви дійсно повинні витратити, і тим, що ви насправді витратили. На цьому прикладі я хочу порівняти наявність макросів із оплатою всього готівкою та оплатою кредитною карткою, не знаючи, скільки насправді витрачаємо, оскільки з карткою гроші стають "нематеріальними" і коли ми витрачаємо воно не має такого "психологічного" ефекту, як коли ми бачимо, як реальні фізичні гроші переходять з наших рук.

Тож уявіть, що підрахунок калорій є способом відстеження того, як би ви витратили свої гроші, якби це були готівкові кошти. І не рахуючи калорій, досить легко виправдатись у надлишку калорій і просто відпуститись і покласти в рот висококалорійну оброблену їжу, оскільки в останньому випадку єдиним, що ви дасте їй контролювати, буде бути за рахунок вашої сили волі.

Підрахувавши макроси, ви почнете бачити, як змінюються калорії та харчова цінність різних видів їжі та страв. А також ви почнете розуміти, як різні продукти харчування, залежно від своєї харчової цінності, впливають на рівень вашого насичення, виходячи з калорій та поживних речовин, які вони містять. Я бачу це схоже на те, як розпоряджатися своїми грошима, будучи в змозі побачити це у впливі, який надає ваш вибір їжі.

Коли ви почнете цей процес навчання підрахунку макросів, ви здивуєтесь, побачивши, як ви недооцінюєте кількість з'їдених калорій, наприклад, деталі про те, як калорії, які жири можуть додати в "здорових" "оливкова олія, або гігантська кількість калорій, яка може містити невинний мішок картоплі, який, як ви бачите, люди з'їдають за 5-10 хвилин.

Зрештою, навчання підрахунку макросів допоможе вам краще зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте, які часто відрізняються від того, що, на вашу думку, ви насправді спожили. Це допоможе вам рухатись у правильному напрямку та приймати кращі рішення, оскільки ви будете по-справжньому інформувати себе про те, що ви їсте, і це допоможе вам прямо та опосередковано краще керувати собою.

3) Ви зрозумієте, що добре харчуватися не складно.

Коли ви почнете відстежувати, ви матимете можливість знати, як скласти свої улюблені страви у своєму раціоні і частіше їх їсти, оскільки ви берете до уваги загальну калорійність і макроси, а не "конкретні продукти".

Таким чином ви можете усвідомити, що харчуватися краще зовсім не складно, одноманітно чи розчаровує, оскільки деякі люди хотіли б, щоб ви повірили, відчуваючи провину, що це кінець світу за те, що ви їли їжу X або Y...

Ви матимете можливість їсти ваші улюблені страви, будь то піца, морозиво чи шоколад, однак, у той же час, ви будете усвідомлювати наслідки цього

В основному, додана вартість, яку це має, полягає в тому, що, якщо ви хочете отримати певну примху, ви можете їсти здорову більшість часу, і в той же час час від часу дозволяти собі без провини

Що я хочу, щоб ви з цим зрозуміли, це те, що, балансуючи та підраховуючи макроси, ви отримаєте можливість споживати широкий спектр продуктів, одночасно покриваючи калорії, які підходять вам залежно від ваших потреб та цілей.

4) Ви зможете розпізнати хороші та погані харчові звички

Окрім того, що ви зможете чітко бачити, скільки калорій ви споживаєте, ви зможете встановити зв'язок між їжею, яку ви їсте, і шкідливими звичками, які, можливо, склалися.
Визнайте, що ці шкідливі звички можуть повернутися в будь-який час, але випадково більшість із цих "усвідомлення звичок, які шкодять вам", виникають, коли ви починаєте підраховувати макроси та проходите такий тип першої перевірки.

Ви можете усвідомити, що ця "здорова закуска" насправді є калорійною бомбою, або що після вживання цієї їжі у вас трапляються гази і здуття живота. Окрім того, що ви розумієте, як певні продукти не допоможуть вам насититися.

Досягнувши цього контролю, ви зможете зрозуміти, як їжа впливає на вашу вагу, ваші почуття та емоції, і звичайно, на ваш прогрес.

5) Ви уникатимете почуття провини

Щось, що я часто бачу, це почуття провини після того, як з’їв порцію шоколаду чи чогось іншого, і починає відчувати провину, надмірно драматизуючи те, що сталося, і залишаючи вільну волю на думці. Ну, знання того, як підрахувати макроси, допоможе вам не втратити уявлення про те, що насправді сталося, оскільки ви усвідомили, що це насправді сприяє калоріям та поживним речовинам для того, що ви вжили.

Це допоможе вам перестати ототожнюватися з їжею, а не бичуватись, коли їсте те чи інше. Крім того, ви знімете менталітет, який зазвичай виникає у тих, хто не може зрозуміти цю гру підрахунку макросів "все або нічого", це те, що я називаю перемикачем "зараз я сідаю на дієту" - "зараз я сідаю сліпий"

Коли ви навчитеся рахувати макроси, це почуття провини практично зникне, оскільки ви будете базувати свій прогрес або те, наскільки добре ви працюєте, виходячи з калорій, які ви вживаєте, тому знаючи, як коригувати свої страви, які раніше вважали "забороненими" не ви втратите перспективу.

По суті, ви усвідомите і дізнаєтесь, що немає причин почуватися винним, оскільки не все так погано, не все так добре, насправді немає обмежень, що деякі з ваших улюблених страв абсолютно заборонені. Це створить середовище, в якому заодно заохочуватимуть насолоду та успіх, утримуючи почуття провини.

Деякі роз’яснення:

-Ця тема "підрахунку макросів" дає першу "глобальну" перспективу цього питання. Але потрібно брати до уваги мікроелементи (вітаміни та мінерали), оскільки вони впливають на здоров’я та оптимальне функціонування організму.

- Я вірний захисник мультидисциплінарної колективної роботи, тому, коли ви можете, пройдіть медичний огляд із повним гормональним аналізом, щоб перевірити, чи є дефіцити, таким чином, їжа та, насамперед, мікроелементи. бути максимально відрегульованим, щоб уникнути, наскільки це можливо, недоліків, які можуть виникати прямо чи опосередковано через їжу.

- Я спостерігав, що деякі люди, які приступають до цього "підрахунку макросів", неправильно трактують такий спосіб дій або просто роблять те, що хочуть почути. Це ніколи не повинно служити приводом для того, щоб покласти свій раціон на оброблену їжу, бідну мікроелементами. Це не базується на тому, щоб взяти загальну кількість калорій і подумати: «давайте подивимося, скільки мішків доріто і пакетів пампушок я можу покласти сьогодні, щоб збалансувати макроси» ... це просто базується на досягненні балансу, в якому 80/20% або 90/10% від загальної кількості калорій мають здорове співвідношення їжа/ласощі. Це означає, що 80/90% від загальної кількості калорій-макроелементів має надходити зі здорової їжі, а що залишилися 20/10% можна збалансувати у формі примх.

- Ця стаття є першим, досить простим контактом для ознайомлення з усіма цими "лічильними макросами". Метафорично кажучи, це означає, що ви робите приблизний загальний вміст калорій у щоденних або щотижневих розрахунках, і звідти ви можете все краще збалансувати. Ось чому є ті, хто віддає перевагу повсякденному частуванню або зарезервувати щотижневі обманні страви.

- Кожна людина є власником своїх харчових звичок та вибору, я давно перестав судити себе та інших щодо вибору їжі, яку ми робимо. Оскільки кожна людина перебуває в певний час і момент свого життя, крім цього, кожна людина має свої ритми навчання та вдосконалення.
- Я хочу, щоб ви сприймали це як гру, як процес навчання та постійного вдосконалення, в якому, зрештою, єдиним, хто отримає від цього користь, ви будете ви, які контролюєте своє життя та свої звички.